Training zur Sturzprävention - BfU

3.1.5 Übung 5: Abspreizen des BeinesAbbildung 11Übungsbeschreibung «Abspreizen des Beines»HauptzielmuskulaturRelevanz für den AlltagAusführung BasisübungAusgangsstellungBewegungsausführungEnd-/UmkehrstellungBeobachtungs-/KontrollpunkteAbspreizmuskulatur der Beine (Abduktoren) und Beckenstabilisationsmuskulatur• Sicheres Gehen; einen Schritt zur Seite machen• Stabilisation des Beckens, Gang- und Standsicherheit (in der Einbein-Standphase)• Hüftbreiter Stand, vorzugsweise mit Haltehilfe• Aufrechter Oberkörper• Gewicht auf ein Bein verlagern• Das angehobene Bein seitlich abspreizen und wieder heranführenStand auf einem Bein mit seitlich abgespreiztem Bein und aufrechtem Oberkörper• Becken stabil?• Arme vor dem Körper? Haltehilfe nötig/vorhanden?• Zehen des abgespreizten Beines immer nach vorne?• Kopf gerade (in der Verlängerung der Wirbelsäule, Blick geradeaus)?• Hüfte gestreckt, Oberkörper aufrecht?• Standfuss ganz am Boden, Zehen geradeaus?• Standbein leicht gebeugt?• Schultern entspannt?• Mit kleiner Bewegungsamplitude ausführen• Liegende Ausführung: die Zehen des angehobenen Beines nach vorne ausrichten und anziehenÜbungsvariantenBasisübung und Variante liegende Ausführungbfu-Fachdokumentation 2.104Praxisteil45