Training zur Sturzprävention - BfU

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ImpressumHerausgeberinProjektleitungAutorenCo-AutorenExpertengruppeRedaktionbfu-ProjektteamFotosGrafikDruck/Auflagebfu – Beratungsstelle für UnfallverhütungPostfach 8236CH-3001 BernTel. +41 31 390 22 22Fax +41 31 390 22 30info@bfu.chwww.bfu.chBezug auf www.bfu.ch/bestellen, Art.-Nr. 2.104Barbara Pfenninger, Wissenschaftliche Mitarbeiterin Haus / Freizeit, bfu, BernYves J. Gschwind, MSc, Doktorand, Universitätsspital BaselBarbara Pfenninger, Wissenschaftliche Mitarbeiterin Haus / Freizeit, bfu, BernProf. Dr. Wolfgang Kemmler, Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg, DeutschlandHansjürg Thüler, Leiter Sport, bfu, BernProf. Dr. Urs Granacher, Universität Potsdam, DeutschlandProf. Dr. Wolfgang Kemmler, Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg, DeutschlandDr. Frank I. Michel, Wissenschaftlicher Mitarbeiter Forschung, bfu, BernDr. Petra Mommert-Jauch, Universität Karlsruhe, DeutschlandHansjürg Thüler, Leiter Sport, bfu, BernMarielle Tschopp, physioswiss, LeukerbadJörg Thoma, dipl. Ing. TH, Leiter Beratung / Sicherheitsdelegierte / Produktesicherheit, Vizedirektor, bfuManfred Engel, dipl. Arch. FH, Leiter Haus / Freizeit / Produkte, bfu, BernTanja Hofer, Projektassistentin Haus / Freizeit, bfu, BernRegina Münstermann, Sachbearbeiterin Sport, bfu, BernAbteilung Publikationen / Sprachen, bfu, BernAndrea Campiche, Schönbühl, www.bildlich.chThomas Hirter, Bern, www.thomashirter.chSpeck Print AG, Sihlbruggstrasse 3, CH-6342 Baar1/2000/2013, gedruckt auf FSC-Papier© bfu 2013 Alle Rechte vorbehalten; Reproduktion (z. B. Fotokopie), Speicherung, Verarbeitung undVerbreitung sind mit Quellenangabe (s. Zitationsvorschlag) gestattet.ZitationsvorschlagGschwind YJ, Pfenninger B. Training zur Sturzprävention - Manual für Kraft- und Gleichgewichtstrainingzur Sturzprävention im Alter. Bern: bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung; 2013.bfu- Fachdokumentation 2.104ISBN 978-3-908192-82-4 (Print)ISBN 978-3-908192-83-1 (PDF)Aus Gründen der Lesbarkeit verzichten wir darauf, konsequent die männliche und weiblicheFormulierung zu verwenden. Wir bitten die Lesenden um Verständnis.
VorwortStürze sind weltweit ein Public-Health-Thema. In der Schweiz sind über 50 % der 600 000 Unfälle in Hausund Freizeit Sturzunfälle. Sie verursachen, nebst dem Leid für die Betroffenen und Angehörigen, jährlicheKosten in der Höhe von ca. 3 Milliarden Franken; 1200 Menschen sterben. Eine alarmierende Bilanz!Viele der 300 000 Stürze könnten vermieden werden, wenn ältere Erwachsene körperlich aktiv blieben.Gezieltes Training, allein oder in der Gruppe, hat bis ins höchste Alter positive Effekte. Es erhöht die alltagsmotorischenFähigkeiten und ermöglicht dadurch ein selbstbestimmtes Leben. Verbunden mit Spassan der Bewegung und Geselligkeit bewirkt ein abwechslungsreiches Training weit mehr als körperlicheAnpassungsprozesse. Soziale Kontakte, Freude und gesteigertes Selbstvertrauen sind positive Begleiterscheinungen.Eine effektive Massnahme!Deshalb hat die bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung das im vorliegenden Manual beschriebeneÜbungsprogramm erarbeitet. Sie tat dies gemeinsam mit einem Expertenteam und im Austausch mitdem interkantonalen Projekt «Via – Best Practice Gesundheitsförderung im Alter» der GesundheitsförderungSchweiz. Das Programm soll mit seinem Kraft- und Gleichgewichtstraining massgeblich zur Sturzpräventionbeitragen. Ein wichtiges Engagement!Das Manual richtet sich an Fachpersonen aus dem Bewegungssektor und Gesundheitswesen sowie anAusbildende. Es vermittelt den heutigen Stand des Wissens zum Thema Kraft- und Gleichgewichtstrainingzur Sturzprävention und unterstützt Fachleute, neue Aus- und Weiterbildungsmodule aufzubauen oderbestehende zu überarbeiten. Eine solide Basis!Training ist ein Bestandteil der Sturzprävention. Daneben braucht es aber ebenso verhältnispräventive Massnahmen.Deshalb hat die bfu das Schwerpunktprogramm Stürze initiiert. Gemeinsam mit verschiedenenBerufsgruppen und Institutionen schnürt die bfu ein umfassendes Massnahmenpaket zur Verhinderung vonSturzunfällen. Eine wertvolle Zusammenarbeit!Die bfu dankt dem Expertenteam für das eingebrachte Wissen und das grosse Engagement bei der Erarbeitungdieses Manuals. Der Dank für die Unterstützung im Kampf gegen die vielen Sturzunfälle geht auch andie Leserinnen und Leser. Weitere Informationen und Präventionsmassnahmen gegen Stürze finden Sie aufwww.stuerze.bfu.ch.Brigitte BuhmannDirektorin bfubfu-Fachdokumentation 2.104Vorwort5
Seite 1: fu-Fachdokumentation 2.104Training
Seite 5: Autorenschaft und ExpertengruppeYve
Seite 10 und 11: 3. Übungsportfolio Kraft- und Glei
Seite 12 und 13: 1.2 Bildsprache1.4 GlossarDie Fotos
Seite 14 und 15: Diese Zahlen veranschaulichen, welc
Seite 16 und 17: 14bfu-Fachdokumentation 2.104
Seite 18 und 19: 3. Trainingsprogramm4. Trainingspla
Seite 20 und 21: Die Trainingsinhalte im Bereich Kra
Seite 22 und 23: 5.2 Training des statischen und dyn
Seite 24 und 25: unter Mehrfachtätigkeitsbedingunge
Seite 26 und 27: 6. TrainingsdurchführungDie Auswah
Seite 28 und 29: 6.4 Beschreibung der Progressions-S
Seite 30 und 31: 28bfu-Fachdokumentation 2.104
Seite 32 und 33: 8. Vor dem Test erfolgt ein Probedu
Seite 34 und 35: Abbildung 3Teilaufgaben zu Test 1
Seite 36 und 37: 2.2 Test 2: «Timed up and go»Besc
Seite 38 und 39: 2.3 Test 3: GehgeschwindigkeitBesch
Seite 40 und 41: 2.4 Test 4: Beinkraft (Chair Stand
Seite 42 und 43: 3. Übungsportfolio Kraft- und Glei
Seite 44 und 45: 3.1.2 Übung 2: AusfallschrittAbbil
Seite 46 und 47: 3.1.4 Übung 4: Waden/Fersen hebenA
Seite 48 und 49: 3.2 Kraft - Rumpf3.2.1 Übung 6: Un
Seite 50 und 51: 3.2.3 Übung 8: Becken hebenAbbildu
Seite 52 und 53: 3.2.5 Übung 10: Rumpf aufrichten (
Seite 54: 3.4 Dynamisches Gleichgewicht / Üb
Seite 57 und 58:
Schmerzen• Schmerzen sind ein Ala
Seite 59 und 60:
DistalAnatomische Bezeichnung für:
Seite 61 und 62:
MortalitätSterbezahl. Medizinische
Seite 63 und 64:
Step StrategySchritt-Strategie: Fal
Seite 65 und 66:
VI. AnhangTestkarte sportmotorische
Seite 67 und 68:
Quellenverzeichnis[1] Gschwind YI,
Seite 69 und 70:
Weiterführende LiteraturBücherE.
Seite 72:
Sicher leben: Ihre bfu.2.104.01 - 0
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