Trainingsmythen … im Fitness- und Gesundheitssport

Herzfrequenzen beim Training
1. Ursächliche Aussage:
Kontrolle der Belastungsintensität beim Ausdauertraining
Herzfrequenz
Maximalpuls beim Radfahren:
Puls 220 - Lebensalter = 100% = HF max.
Maximalpuls beim Laufen:
Puls 220 - 1/2 Lebensalter = 100% = HF max.
Pulsbereiche für das Radfahren:
Puls 200 - Lebensalter 85-90% von HF max. 80% VO2 max > 5 mmol/l Laktat
Puls 190 - Lebensalter 80-85% von HF max. > 4 mmol/l Laktat
Puls 180 - Lebensalter 75-80% von HF max. 70% VO2 max 3-4 mmol/l Laktat
Puls 170 - Lebensalter 70-75% von HF max. 2-3 mmol/l Laktat
Puls 160 - Lebensalter 65-70% von HF max. 60% VO2 max < 2 mmol/l Laktat
KARVONEN-Formel:
Trainingspuls = Ruhepuls + (Maximalpuls - Ruhepuls) x Intensität +/- 3 Schläge
für das Radfahren: 65 + (180 - 65) x 60% +/- 3 Schläge = 134 +/- 3 Schläge
für das Laufen: 65 + (200 - 65) x 60% +/- 3 Schläge = 146 +/- 3 Schläge
Belastungskontrolle und Belastungssteuerung
Ideale Herzfrequenzen für das Ausdauertraining
Herzfrequenz
220
200
180
160
140
120
100
80
Herz-Kreislauf
65% 85% Max
Idealer Trainingsbereich
20 1 25 2 30 3 35 4 40 5 45 6 50 7 55 8 60 9 >60
10
Alter
Fett-Verbrennung
Dr. Peter Wastl
Dr. Peter Wastl
8