Motocross Enduro Ausgabe 10/2017
Kampf der Giganten Nicht nur für unsere Technik-, sondern auch für unsere Sportthemen ist diese Headline mehr als zutreffend. Bei seinem Gastauftritt bei den AMA Nationals sorgte KTM-Star Jeffrey Herlings für Furore, indem er den US-Boys zeigte, wie in Europa Motocross gefahren wird. Mit zwei Laufsiegen gewann er die Finalveran- staltung in Crawfordsville. Als 450er-Meister konnte sich Eli Tomac feiern las- sen, genauso wie Zach Osborne, der den 250er-Titel bereits beim vorletzten Lauf in Budds Creek klarmachen konnte (s. Facts, S. 8).
Kampf der Giganten
Nicht nur für unsere Technik-, sondern auch für unsere Sportthemen ist diese
Headline mehr als zutreffend. Bei seinem Gastauftritt bei den AMA Nationals
sorgte KTM-Star Jeffrey Herlings für Furore, indem er den US-Boys zeigte, wie in
Europa Motocross gefahren wird. Mit zwei Laufsiegen gewann er die Finalveran-
staltung in Crawfordsville. Als 450er-Meister konnte sich Eli Tomac feiern las-
sen, genauso wie Zach Osborne, der den 250er-Titel bereits beim vorletzten Lauf
in Budds Creek klarmachen konnte (s. Facts, S. 8).
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WAS IST BEIM DEHNEN ZU BEACHTEN?<br />
Beim Dehnen sollte auf eine entspannte Position geachtet werden. Die Dehnungsübungen<br />
prinzipiell nach Belastungen oder am besten auch vor dem<br />
Schlafengehen in ruhiger Atmung durchführen. Beim Stretching sollte ein ziehendes<br />
Muskelgefühl, aber kein Schmerz entstehen. Jede einzelne Übung ist<br />
zwischen 20 bis 30 Sekunden zu absolvieren.<br />
BRUSTMUSKULATUR<br />
Hierbei stehen wir mit<br />
beiden Beinen leicht gespreizt<br />
da. Der linke Arm<br />
inklusive Ellenbogen befindet<br />
sich an einer Wand<br />
und die linke Brusthälfte<br />
wird leicht nach vorne<br />
gedrückt. Zirka 25 Sekunden<br />
diese Übung<br />
durchführen und anschließend<br />
die Seite<br />
wechseln.<br />
ÄUßERE UNTERARM-<br />
MUSKULATUR<br />
Vor dem Körper den linken<br />
Arme leicht anwinkeln<br />
und mit der rechten<br />
Hand die linke Hand<br />
nach links drücken. Diese<br />
Übung zirka 25 Sekunden<br />
durchführen und anschließend<br />
die Seite<br />
wechseln.<br />
SCHULTERGÜRTEL-<br />
MUSKULATUR<br />
Die Beine stehen wieder<br />
leicht gespreizt und wir<br />
ziehen unseren rechten<br />
Arm mit der linken Hand<br />
hinter dem Rücken nach<br />
links. Dabei den Kopf auf<br />
die linke Seite kippen.<br />
Zirka 25 Sekunden diese<br />
Übung durchführen und<br />
anschließend die Seite<br />
wechseln.<br />
INNERE UNTERARMMUSKULATUR<br />
Wir knien uns auf den Boden, die Fußspitzen berühren dabei den Boden. Beide<br />
Arme werden 90 Grad über dem Boden aufgestützt und die Handflächen zu den<br />
Knien gedreht. Der Blick ist nach vorn gerichtet und der Rücken bleibt gerade.<br />
In dieser Position zirka 25 Sekunden verharren.<br />
RÜCKENSTRECKER<br />
Die Füße leicht auseinander<br />
platzieren und ein<br />
wenig in die Hocke gehen.<br />
Mit beiden Armen<br />
die Beine umfassen und<br />
der Kopf berührt (idealerweise)<br />
dabei die Knie.<br />
Nun können wir versuchen,<br />
die Beine mehr zu<br />
strecken und in dieser<br />
Position zirka 25 Sekunden<br />
verbleiben.<br />
HÜFTBEUGER<br />
Der linke Fuß inklusive Knie liegt am Boden auf und der rechte Fuß steht komplett<br />
mit leicht nach vorn gebeugtem Knie da. Der Blick ist nach vorne gerichtet<br />
und beide Hände verweilen auf dem rechten Knie. Linke und rechte Beckenhälfte<br />
sind auf gleicher Höhe. Zirka 25 Sekunden diese Übung durchführen und<br />
anschließend die Beine wechseln.<br />
45<br />
MCE<br />
Oktober '17
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