AJOURE´ Men Magazin Dezember 2017

AJOURE MEN / SPORT
Fotos: Tetra Images - Erik Isakson / Getty Images
Es ist wichtig, dass du nicht nur Fett
verlierst, sondern auch deinen Körper
straffst und formst. Durch eine ausgeprägte
Muskulatur wirkt deine Haut
glatter, deine Körperhaltung wird nach
und nach aufrechter und du fühlst dich
insgesamt deutlich fitter.
Möchtest du Kohlenhydrate zu dir nehmen,
sollten diese aus Vollkornprodukten
bestehen. In ihnen sind viele Ballaststoffe
enthalten, die schnell satt machen.
Darüber hinaus profitierst du von zahlreichen
enthaltenen Nährstoffen, wie
beispielsweise den Vitaminen B1, B6, E
und B12. Vollkornprodukte sollten eine
wichtige Basis in deinem Ernährungsplan
darstellen, denn sie können sogar
Erkrankungen vorbeugen und wirken
sich unterstützend für das Abnehmen
aus.
Achte auch darauf, wie du deinen Teller
füllst: Dass zu fettige und zuckerreiche
Speisen größtenteils tabu sein sollten,
versteht sich fast von selbst. Doch auch
die Zusammenstellung einer Mahlzeit
auf einem gedeckten Tisch ist nicht unwichtig.
Ideal ist, wenn dein Teller zur
Hälfte mit Gemüse gefüllt ist. Es besitzt
nicht nur viele Vitamine, sondern
ist auch sehr kalorienarm und reich an
Wasser. Darüber hinaus sind verschiedene
sekundäre Pflanzenstoffe darin enthalten,
welche für den Körper ebenfalls
eine zentrale Rolle spielen.
Ohne Bewegung geht nichts:
Darum ist Sport ein wichtiger
Fettkiller
Wenn du möglichst schnell und effektiv
lästigen Bauchspeck loswerden möchtest,
ist es sehr wichtig, dass du stets in Bewegung
bleibst. Überprüfe dich einmal selbst
und beobachte, wie viel du dich im Alltag
tatsächlich bewegst: Nimmst du vielleicht
das Auto zur Arbeit, sitzt größtenteils
im Büro und gehst maximal wenige Meter
am Tag durch die Wohnung oder ein
Geschäft? Dann bewegst du dich nicht
ausreichend und solltest unbedingt Sport
in deinen Alltag einbauen. Du kannst beispielsweise
damit beginnen, mehr zu Fuß
oder mit dem Fahrrad zu erledigen, doch
auch regelmäßiges Training wird seine
Wirkung nicht verfehlen.
Viele Menschen sind zeitlich stark eingespannt
und finden häufig nicht genügend
Zeit für Sport. Allerdings ist es dennoch
wichtig, mehr Bewegung in seinen Alltag
zu integrieren. Plane am besten ein bis
zwei Mal eine feste Zeit pro Woche ein,
die dem Training vorbehalten ist und
nicht ausgelassen werden darf. So weißt
du genau, wann es Zeit für Sport ist und
du kannst alle anderen Termine drum
herum planen.
Ideal für die Fettverbrennung geeignet
sind vor allem Ausdauersportarten wie
Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Auch wenn du anfangs keine gute Kondition
haben solltest, ist es wichtig, dranzubleiben,
denn es kommt hierbei auf die
Kontinuität an.
Als Ergänzung bietet es sich an, etwas
Kraftsport in den Trainingsplan einzubauen,
damit auch deine Muskeln vom
Sport profitieren. Mache Sport zu einem
festen Bestandteil deines Lebens - dann
schmilzt der Bauchspeck von ganz allein!
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 57 | DEZEMBER 2017