Thermenland Magazin, Januar 2018

SPORT & FITNESS
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Wie gleichmäßig der Körper seine Fettreserven verbrennt, ist leider auch
genetisch bedingt. So hält sich bei Frauen der ungeliebte Überschuss
gerne an Hüften und Oberschenkeln, bei Männern – je nach Veranlagung
–am Bauch selbst.
Selbstverständlich fördert Krafttraining die Bereitschaft des Körpers, seine
Reserven anzuzapfen, aber eben nicht lokal, sondern allgemein.
Die Krux dabei ist, dass sich die meisten Menschen durch exzessives
Bauchmuskeltraining zusätzlich Rückenprobleme heranzüchten, da
sich Hüftbeuger und Bauchmuskeln immer noch weiter verkürzen.
Das verursacht einen Spannungszustand, der sehr schmerzhaft
werden kann!
WIDERLEGT: während der Kniebeuge darf das Knie
nicht über die Fußspitze
Das einzige was man dabei verletzen kann, ist eine Merkregel, eine
Krücke für Totalanfänger und Wenig-Wissen-Woller, eine Unwahrheit, die
von Sportwissenschaftlern, Biomechanikern und der Gewichtheber-Fraktion
längst widerlegt ist! Das Gegenteil ist der Fall:
Die 90°-Kniebeuge ist für das Kniegelenk belastender als die tiefe
Kniebeuge, sprich der klassische „Squat“.
Wenn die Beugung bei einem Kniewinkel von 90° abgebremst wird,
wirken höhere Scherkräfte auf das Gelenk als bei einer Fortsetzung der
Bewegung in die „Hocke“. Außerdem wird das Gesäß nicht nur nach
unten, sondern auch nach hinten bewegt und damit der Druck auf das
Kniegelenk verringert.
Der haupteinschränkende Faktor für eine tiefe Kniebeuge ist weniger das
Knie, es ist die Unbeweglichkeit im Sprunggelenk, die selten zur Sprache
kommt.
Daher empfiehlt es sich während der Kniebeugen selbst, barfuß zu trainieren!
Eine über Jahre verhärtete Sprunggelenks-Situation bekommt man mit
gezielten Dehnübungen und Mobilisierung durch entsprechende Gymnastik
(Yoga), Faszienrollen (Blackroll) oder den Luxus einer Faszienmassage
(bei einem guten Therapeuten ihrer Wahl!) in den Griff.
an, die z. B. nach Kniebeugen, durch den erhöhten Spannungszustand
in der Hüfte nennenswert eingeschränkt ist!
Eine bessere Durchblutung in der Peripherie bedeutet somit auch wieder
eine bessere Regeneration!
Ein schöner muskulöser Körper braucht Bindegewebspflege, für die uns
heute unzählige Möglichkeiten zur Verfügung stehen.
WIDERLEGT: die Bandscheibe ist hauptsächlich
Stoßdämpfer
Die Bandscheibe an sich besteht tatsächlich aus sehr zähem, festem Knorpelgewebe!
Die stoßdämpfende Funktion von solchem Gewebe ist minimal,
da sie kaum nachgibt, geschweige denn federt! Die abfedernde Wirkung
ist eher der S-förmigen Beschaffenheit der Wirbelsäule geschuldet!
Die Hauptfunktion einer Bandscheibe ist ihre Gelenksfunktion. Das ist auf
den ersten Blick schlecht vorstellbar, wirft man aber einen Blick in die
Bandscheibe hinein, wird als erstes der Kern, das kleine, aber mächtige
Kugelgelenk der Bandscheibe sichtbar, es ist umgeben von einer gallertartigen
Masse innerhalb der Bandscheibe. Dieses Kugelgelenk verantwortet
unsere Beweglichkeit in der Wirbelsäule!
Es scheint sehr schlüssig, dass andauerndes Sitzen, genereller Bewegungsmangel
oder Fehlbelastungen zur Degeneration dieses Gelenks
führen, im schlimmsten Fall zum Bandscheibenvorfall, dessen schmerzhafte
Variante Menschen zu bewegungsunfähigen Zombies macht!
Hier gilt es zu beachten, dass die vorderen und hinteren Muskelketten
gleichermaßen trainiert und ebenso verlängert werden müssen.
WIDERLEGT: nach dem Krafttraining sollte nicht
gedehnt werden
Eines steht fest: durch Beweglichkeitstraining nach dem Krafttraining verstärken
sich die mühevoll erarbeiteten Mikro Traumata, was im Hinblick
auf die bevorstehende Superkompensation (Muskelaufbau) ja durchaus
Sinn macht! Die gedehnte, geschmeidige Faszie transportiert Abfallstoffe
weg von der Muskulatur und füllt dort wertvolle Nährstoffe auf. Das verbessert
nicht nur die Regeneration, es regt mitunter die Durchblutung
Unser Fazit:
Trainieren Sie sinnvoll und regelmäßig. Suchen Sie sich einen
kompetenten und zuverlässigen Partner, wenn es um Ihre Trainingsplanung
und Motivation geht!
Schon vom ersten Training an verändern
sich Ihr Körpergefühl und Ihr Hormonhaushalt,
der beste Weg zur Verjüngung
jeder einzelnen Körperzelle.
Das Gefühl, das entsteht, macht Sie
glücklicher, zufriedener und ausgeglichener.
Das alles mit einem wundervollen
Nebeneffekt: Sie werden schlanker,
beweglicher und glücklicher sein –
VERSPROCHEN!
Einen sportlichen Start ins neue Jahr
Ihre Sabine Beham
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