AJOURE´ Magazin Juni 2018

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD
Fotos: Natalia Klenova; Daniel Vincek; udra11 / stock.adobe.com
IIFYM vs.
Kalorienzählen:
Wo liegt der
Unterschied?
Sobald du deine optimale Kalorienmenge
berechnet hast, wird es noch etwas
komplexer. Jetzt geht es um die Makronährstoffverteilung.
Unter Makronährstoffen
versteht man die drei „großen
Nährstoffgruppen“, also Kohlenhydrate,
Fett und Eiweiß. Wichtig zu wissen ist,
dass nicht jeder Nährstoff gleich viele
Kalorien liefert. 1 Gramm Fett liefert 9
Kalorien, während ein Gramm Eiweiß
oder Kohlenhydrate nur 4,5 Kalorien
liefert. Bei IIFYM geht es nicht nur darum,
unter deiner Kaloriengrenze zu
bleiben, sondern auch darum, diese Kalorien
richtig aufzuteilen. Es heißt also
nicht, dass du den ganzen Tag Schokolade
essen kannst, solange du unter deiner
Kaloriengrenze bleibst. Es bedeutet
viel mehr, dass du dir ein Stück Schokolade
gönnen kannst, vorausgesetzt du
hast dir die richtige Menge an Fett und
Kohlenhydraten „freigehalten“ und du
bleibst unter deiner Kaloriengrenze.
Wie teile ich
meine Makronährstoffe
am
besten ein?
IIFYM ist kein Standardprogramm, das
für Jeden gültig ist. Ganz im Gegenteil
- dieses Ernährungskonzept sollte auf
jeden individuell abgestimmt werden. Es
macht einen Unterschied, ob du „nur“
einige Kilos verlieren willst oder ob du
Leistungssportler bist. Dieser Unterschied
schlägt sich auch in der Makronährstoffverteilung
nieder.
Eiweiß für
straffe Muskeln!
Spare nicht beim Eiweiß! Eiweiß ist ein
essentieller Nährstoff für jeden Menschen.
Vor allem diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr
zwecks einer Diät drosseln,
sollten auf eine ausreichende Zufuhr
an Eiweiß achten. Eiweiß schützt deine
Muskeln und sorgt so dafür, dass du auch
wirklich Fett verlierst und keine Muskeln
abbaust. Wichtig ist also, dass du
nicht versuchst, beim Eiweiß Kalorien zu
sparen, sondern dass du die Kohlenhydrate-
und Fettzufuhr individuell anpasst,
damit du zu deinem Ziel kommst.
Welche Vorteile
bietet IIFYM?
Das flexible Ernährungskonzept bietet
viele Vorteile. Du kannst abnehmen
und musst trotzdem nicht auf den Pizza-Abend
oder das Eis mit der besten
Freundin verzichten. Wenn du weißt,
dass du dir am Abend etwas gönnen
willst, so achtest du tagsüber darauf, kalorienarm
zu essen und dir bestimmte
Makronährstoffe freizuhalten (also zum
Beispiel Fett und Kohlenhydrate, wenn
du einen Pizza-Abend planst). Diese
Freiheit erleichtert vielen das Abnehmen
und macht den Verzicht weniger schwer.
Wer sich konsequent an das Konzept
hält, kann tolle Ergebnisse erzielen, und
das ohne Hungern und Diätfrust.
Und was sind die
Nachteile?
Vor allem am Anfang ist IIFYM mit Aufwand
verbunden, da man sich eingehend
mit Kalorien- und Nährwerttabellen befassen
muss. Es kann anstrengend sein,
das Essen ständig abzuwiegen, auszurechnen
und zu dokumentieren, doch
nachdem einige Zeit vergangen ist und
du mit Konzept richtig vertraut bist, wird
der Aufwand immer weniger. Es gibt bereits
Apps, die dir beim Kalorien und
Nährwerte zählen helfen und mit denen
du ganz einfach dokumentieren kannst,
was du zu dir nimmst.
Diese Ernährungsform verspricht tolle
Ergebnisse und schenkt dir trotzdem
die Freiheit, dir hin und wieder etwas zu
gönnen. Auf jeden Fall ein Konzept, bei
dem sich Ausprobieren lohnt!
If it fits your macros
AJOURE MAGAZIN SEITE: 119 | JUNI 2018