AJOURE´ Magazin Juni 2018

AJOURE / FITNESS & FOOD
Fitness im Büro
Diese Übungen für zwischendurch halten dich fit!
Schon wieder seit acht Stunden
im Büro und du hast dich kaum
bewegen können. In deiner Mittagspause
warst du schnell was
essen und sonst war zu viel zu
tun, dass du dir eine kleine Pause hättest
gönnen können. Jetzt bist du wieder so ausgepowert
und gestresst, dass du das Gym
heute ausfallen lässt? Die Folgen sind Müdigkeit,
Rücken- und Kopfschmerzen. Wir
haben ein paar sportliche Tipps für dich,
wie du trotzdem etwas Bewegung in den
Alltag bekommst.
#1 Fitnesshack No.1: Allgemeine
Bewegung
Statt auf dem Bürostuhl zu telefonieren,
kannst du das Telefonat lieber mit etwas
Bewegung verbinden. Dem Aufzug sagst du
den Kampf an, du gehst einfach die Treppen
hoch. So kannst du ganz einfach schon mal
den Stepper ersetzen. Wenn du
mit deinen Kollegen kommunizieren
musst, tu das doch
lieber ganz persönlich.
Das steigert sogar dein
soziales Empfinden – ein
schöner Nebeneffekt.
Und in der Mittagspause
ist nach dem Mittagessen
bestimmt noch ein kleiner
Spaziergang drin.
#2 Fitnesshack für
Beine und Po
Ein effektives Beintraining machst du auf
dem Schreibtischstuhl. Dafür hinsetzen,
Beine durchstrecken und anheben. Mit
dieser Übung trainierst du deine vordere
Oberschenkelmuskulatur.
Wer mutig ist oder seine Mitarbeiter neidisch
machen will, der setzt sich mit dem
Rücken gegen eine Wand. Dann mit den
Knien einen 90-Grad-Winkel bilden und
die Unterschenkel senkrecht halten. Damit
du auch was merkst, solltest du mindestens
30 Sekunden in dieser Position bleiben.
Eine weitere Übung: Auf ein Bein stellen.
Der Rest des Körpers sollte angespannt und
gerade sein. Deine Schultern streckst du
nach außen. Ein Bein bleibt auf dem Boden,
das andere streckst du fest nach vorne
durch und spannst es an. Du solltest 10 Sekunden
in dieser Haltung bleiben.
#3 Fitnesshack gegen
Kopf- und
Nackenschmerzen
Hast du nach deinem Arbeitstag oft
Kopfschmerzen, dann ist ein verspannter
Nacken meist die Ursache.
In dieser Übung setzt du dich aufrecht
auf den Bürostuhl hin und legst deine
rechte Hand auf dein linkes Knie.
Die andere Hand befindet sich dann am
Rand deines Stuhls. Den Rücken streckst
du nun durch und drückst dabei die Schulterblätter
nach hinten. Deinen Kopf drehst
du zur linken Seite bis es spannt. Eine Entspannung
spürst du, wenn du die Position
ungefähr 10 Sekunden durchhältst. Daran
hast du bestimmt nicht gedacht: Einfach
zur Seite schauen. Du musst nichts anderes
tun als dich aufrecht hinzusetzen, deine
Arme auf dem Arbeitsplatz hinzulegen und
deinen Kopf so weit wie möglich zu drehen.
Das kann sehr entspannend sein.
#4 Fitnesshack für den Bauch
Ja, sogar deinen Bauch kannst du im Büro
trainieren. Hierfür begibst du dich auf deinen
Schreibtischstuhl und nimmst eine
gerade Sitzhaltung ein. Die Knie ziehst du
nach oben über die Stuhlkante und lässt
sie so lange schweben, wie du es aushältst.
Diese Übung kannst du dann beliebig oft
wiederholen.
#5 Fitnesshack für die
Schultern und den Rücken
Um Schmerzen in den Schultern vorzubeugen,
solltest du deine Schultern ab und an
bewegen. Deine Wirbelsäule ist nämlich
nicht an das lange Sitzen gewöhnt. Für eine
gesunde Sitzposition musst du dich aufrecht
hinsetzen. In dieser Übung legst du
deine Hände auf die Schultern – dann kreist
du mit den Ellbogen kleine Kreise in die
Luft, die dann immer größer werden.
Eine weitere Übung für die Schultern
lässt deine Schultern noch
mehr entspannen. Mit deinem
Schreibtischstuhl rollst du
etwas vom Schreibtisch
weg.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 122 | JUNI 2018