TRENDYone | Das Magazin - Augsburg - März 2019

Fitness & Gesundheit
DAS WICHTIGSTE AUF
EINEN BLICK
Variante je nach Lebensumständen
wählen
Wer ohnehin nicht gern frühstückt, für
den ist beispielsweise der 16:8-Rhythmus
ideal. Hierfür kann man auch zunächst
mit zwölf Stunden Fasten anfangen
und sich dann nach und nach
steigern. Nachteulen, die auf ihren
Mitternachtssnack nicht verzichten
wollen, fällt diese Variante hingegen
häufig schwer. Auch ganze Fasten-Tage,
wie bei der 5:2-Variante, sind nicht
für jeden Menschen geeignet – wer
zum Beispiel einen stressigen Arbeitsalltag
hat, braucht oftmals regelmäßige
Mahlzeiten, um Energie zu tanken.
Für wen es nicht gesund ist
Doch Vorsicht: Intervallfasten ist nicht
für jeden geeignet! So sollten Schwangere,
stillende Mütter sowie (Klein-)
Kinder und Senioren aufgrund der Gefahr
von Nährstoffmängeln nicht zu
lange auf Nahrung verzichten. Auch
Personen mit Essstörungen, niedrigem
Blutdruck oder bestimmten Krankheiten
sollten von der Methode eher Abstand
halten.
• Vermeiden Sie körperliche Belastung
während des Fastens, bis Sie sich komplett
an den neuen Rhythmus gewöhnt
haben
• Essen Sie weiterhin normal und keine
deutlich größeren Portionen
• Um satt zu werden und zu bleiben, auf
genügend Gemüse (Ballaststoffe) und
Eiweißquellen (Milchprodukte, Eier,
Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Pilze oder
Nüsse) zu jeder Mahlzeit achten
• Kalorienfreie Getränke unterstützen
die Überbrückung von Hungerlöchern
während der essensfreien Zeit
• Keine Snacks zwischen den Mahlzeiten!
• Spaziergänge oder lockere Sporteinheiten
nach der ersten Mahlzeit helfen bei
der Verdauung
• Wählen Sie bei der 5:2-Diät die Wochentage
zum Fasten aus, an denen Sie
wenig Stress und genug Zeit für Ruhephasen
haben
Kein Freifahrtschein für ungesundes
Essen!
Intervallfasten kann also eine Gewichtsabnahme
durchaus erleichtern,
ist allerdings keinesfalls eine Einladung
zum hemmungslosen Schlemmen! Für
das Abnehmen zählt nämlich weiterhin
die Energiebilanz: Man muss mehr
verbrauchen, als man zu sich nimmt.
Daher sollten weiterhin auch in dem
begrenzten Fenster der Nahrungsaufnahme
hauptsächlich gesunde und
nährstoffreiche Lebensmittel verzehrt
werden. Natürlich sind hin und wieder
Fast-Food, Schokolade und Co. erlaubt,
jedoch alles in Maßen und mit einer
gleichzeitig ausreichenden Bewegung
sowie genügend Flüssigkeitszufuhr.
|Text: Vera Mergle
Bereits die Jäger und Sammler mussten Fastenzeiten
(erzwungenermaßen) aushalten, daher ist der Körper auch an längere
Essenspausen angepasst.