AJOURE´ Men Magazin März 2020

AJOURE MEN / SPORT
ABNEHMEN MIT
GROSSEN MUSKELGRUPPEN
Wir bewegen uns tendenziell zu wenig.
Das mag für den einen oder anderen
keine Neuigkeit sein, dennoch ist diese
Aussage höchstalarmierend. Jährlich
sinkt die Anzahl an Minuten, die wir uns
täglich bewegen, während die Anzahl
an chronischen Beschwerden aufgrund
langer Sitzzeiten steigen. Wirfst du einen
Blick auf deinen eigenen Alltag, wird dir
schnell klar, dass die meisten Tätigkeiten
in der Tat sitzend stattfinden. Die Fußwege
von Zuhause zum Auto, vom Auto ins
Büro und wieder retour sind nicht lange
so ausgiebig wie sie sein müssten. Und
auch der anschließende Bewegungsradius
zuhause zwischen Couch und Küche
ist äußerst klein.
Mit dem zunehmenden, üppigen Nahrungsangebot
gepaart mit mangelnder
Bewegung lässt es sich schwer vermeiden,
dass sich ein paar schleichend zugelegte
Pfunde rasch bemerkbar machen. Was ist
also die Lösung, um die Gewichtszunahme
abwehren zu können?
Cardiotraining:
die Lösung zum Abnehmen?
Diese Frage wird oft mit der Antwort „Cardiotraining!“
beantwortet. Klar, Ausdauertraining
verbrennt Kalorien. Um genau
zu sein, verbrennt ein durchschnittlicher
Mann bei einer Stunde Laufen in etwa
500-600 Kalorien. Das klingt jetzt grundsätzlich
sehr gut, trägt zur sogenannten
Kalorienbilanz jedoch recht wenig bei,
wenn man die Menge und Kaloriendichte
an Essen nicht in das Abnehmvorhaben
einschließt.
„You can’t outtrain your diet“ ist ein Spruch,
der hier sehr passend zutrifft. Man denke
an ein großes Stück Kuchen, das in weniger
als 5 Minuten verspeist ist und 500
Kalorien auf das Kalorienkonto lädt. Das
Verbrennen dieser Kalorien würde – na-
türlich nur grob gesprochen – eine Stunde
an investierter Sportzeit brauchen. Hier
zählt aber kein lockeres, gemütliches
Gehen oder ein Sich-Treiben-Lassen im
Schwimmbad. Für 500 Kalorien musst du
schon ordentlich Gas geben! Ob ein Hobbysportler
in der Lage ist, dieses Pensum
regelmäßig durchzuziehen, um die entsprechenden
Kalorien „abzubauen“, ist
fraglich!
Gedankenloses Mampfen und ständiges
Snacken können somit schnell die Resultate
des absolvierten Trainings verpuffen
lassen. Wissenschaftler haben sogar herausgefunden,
dass Cardiotraining genau
aus diesem Grund sogar zunehmen lässt.
Hobbysportler schätzen ihre verbrauchten
Kalorien einfach viel zu hoch ein – und
essen dafür noch mehr. So ist ein Kaloriendefizit
meist nicht zu erreichen und die
Abnehmerfolge bleiben aus.
Natürlich sollte Ausdauertraining einen
fixen Bestandteil in deiner Sportroutine
einnehmen, weil es abgesehen vom Kalorienverbrauch
ja noch weitere positive
Auswirkungen auf deinen Körper hat. Jede
noch so kurze Bewegung ist grundsätzlich
besser als keine! Dennoch solltest du dich
beim Abnehmen nicht ausschließlich auf
übermäßiges Cardiotraining fokussieren.
Doch wie kann eine effizientere und zeitsparende
Herangehensweise aussehen?
Muskeln:
Turbozünder des Körpers
Cardio verbrennt also einige Kalorien,
jedoch bei gelegentlichen Hobbysportlern
nicht genug, um ein Minus auf der
Waage zu verzeichnen, sofern nicht auch
ordentlich an der Ernährung geschraubt
wird. Muskeltraining wirkt hier eindeutig
effektiver und gilt als wesentlich effizienter
als reines Ausdauertraining! Muskeln
verbrauchen den ganzen Tag und sogar
nachts Energie. Rund um die Uhr muss ihnen
Energie zur Verfügung stehen, damit
sie optimal funktionieren können. Hier
gilt allerdings das Motto: Use it, or lose it!
Der menschliche Körper ist auf Bewegung
gedrillt. Schon in Urzeiten entschied ein
leistungsfähiger Körper über Leben und
Tod. Das ist in der heutigen Zeit selbstverständlich
nicht mehr dermaßen drastisch.
Dennoch zeigen sich Phänomene
bei vernachlässigter und unzureichender
Bewegung. Fettleibigkeit, Zucker- sowie
Herz- und Kreislauferkrankungen oder
aber eine Degeneration der Wirbelsäule
sind nur einige Merkmale von zu wenig
Bewegung. Nützen wir unsere Muskeln
also nicht auf die Art und Weise, wofür sie
ursprünglich konstruiert wurden (nämlich
für Jagen, Laufen, Springen, Heben
und Tragen von schweren Dingen), neigen
sie zur Verkümmerung und verbrau-
Fotos: Flamingo Images / stock.adobe.com
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 74 | MÄRZ 2020