LÄUFT. Das Magazin des Runner Shop Aachen

KAMPF GEGEN CORONA
EIN STARKES IMMUNSYSTEM
DANK SPORT
↦ Neben Abstand, Alltagsmasken,
Hygiene und dem Einhalten der Corona-Regeln,
hilft es im Kampf gegen
die Covid-19-Pandemie auch,
wenn möglichst viele Menschen ihr
Immunsystem stärken. Unser Experte
Gerrit Keferstein erklärt hier,
wie Laufen und Kraft-Ausdauertraining
den Körper widerstandsfähiger
gegen Viren und Bakterien machen.
Gerrit, ein starkes Immunsystem ist
in der Covid-19-Pandemie wichtiger
denn je. Welchen Einfluss haben Bewegung
und Sport auf das Immunsystem?
Das Immunsystem kann von Muskelaktivität
profitieren. Hier sind zum
Beispiel die Myokine zu nennen.
Wie sich schon von dem Namen ableiten
lässt (myo = Muskel, kine(tik)
= Bewegung), handelt es sich bei
den Myokinen um hormonähnliche
Botenstoffe, die von der Muskulatur
bei Bewegung produziert und
freigegeben werden. Für die Immunabwehr
nimmt hierbei das Myokin
Interleukin-6 (IL-6) eine Schlüsselposition
ein. Das Paradoxe ist dabei,
dass IL-6 eigentlich eine Alarmsubstanz
für Entzündungen ist.
Wie wirken diese körpereigenen Substanzen?
Wichtig zu verstehen ist, dass Myokine
im Blut eigentlich Entzündungsmarker
sind. Der Körper startet
Entzündungsprozesse immer dann,
wenn es gilt, Krankheitserreger zu
bekämpfen, beschädigtes Gewebe
abzustoßen oder Heilungsprozesse
einzuleiten. Der aktive Muskel kann
aber IL-6 und andere immunologische
Myokine ausschütten. Da die
Skelettmuskulatur eines der größten
Organe des Menschen ist, haben
diese vermutlich eine einflussreiche
Wirkung. Es gibt Hinweise darauf,
dass die freigesetzten Myokine hormonähnlich
wirken und so chronischen,
sogenannten „niedriggradi-
gen“ Entzündungen (hierunter fallen
zum Beispiel Übergewicht und Typ
2 Diabetes) entgegenwirken, indem
sie Abwehrzellen zum Wachstum anregen,
mobilisieren und umverteilen.
So ist vermutlich gerade der durch
den Sport kurzfristig ausgelöste IL-
6-Impuls ausschlaggebend für die
positive Wirkung. Nach dem Sport
können bis zu 100-fach erhöhte IL-6
Blutwerte auftreten, die dann aber
rasch wieder abfallen. Diese kurzfristige
„Überflutung“ löst sofortige
Gegenmaßnahmen des Körpers aus,
etwa vergleichbar mit einem Impfeffekt.
Man könnte sagen, dass der
kurzfristige Reiz der Bewegung eine
Art Entzündungsprophylaxe auslöst.
Bei körperlich inaktiven oder von einer
Stoffwechselerkrankung betroffenen
Personen zeigen sich hingegen
dauerhaft chronisch hohe IL-6 Werte
im Blutserum, welche die Entstehung
von Zivilisationskrankheiten fördern.
Werden bei jeder Bewegung Myokine
ausgeschüttet?
Extreme Ausdauerbelastungen –
wie ein Marathon – lassen den Anteil
von IL-6 im Blutserum um bis
auf das 100-fache ansteigen. Trotzdem
muss man kein Extremsportler
werden, um von dieser Unterstützung
des Immunsystems zu profitieren.
Schon mit 90 bis 120 Minuten
Ausdauerbelastung pro Woche können
die Werte um bis zum 10-fachen
angehoben werden. Dabei ist es am
effektivsten, wenn möglichst viele
große Muskelgruppen eingesetzt
werden. Hierfür eignet sich neben
dem Laufen auch ein individuell angepasstes
Kraftausdauer-Training.
ist Medizinischer Direktor des MOJO-Instituts
für Regenerationsmedizin in Hennef.
Als Arzt und Coach mit mehrjähriger nationaler
und internationaler Erfahrung im
Profi- und Leistungssport bedient er die
Schnittstelle zwischen Krankheit, Rehabilitation
und maximaler Leistungsfähigkeit.
Nach Sportstudium an der University of
Wisconsin in den USA hat er Medizin in
Budapest, in Göttingen, im Saarland und
in Bonn studiert. Im Anschluss hat er als
Coach unter anderen die Bundesligateams
der Kölner Haie (Eishokey) und der Telekom
Baskets Bonn (Basketball) sowie die
deutsche
Eishockeynationalmannschaft
und den Deutschen Olympischen Sportbund
unterstützt.
UNSER EXPERTE
Gerrit Keferstein
MOJO-INSTITUT.DE
Welche Übungen, welchen Sport kannst
du hier konkret empfehlen?
Wer sein Immunsystem stärken will,
sollte sich viel in der Natur bewegen.
Laufen, schwimmen, Rad fahren,
Training mit dem eigenen Körpergewicht
oder auch Kraftsport in der
Natur. Beim Krafttraining sind Ganzkörper-Übungen
wie Kreuzheben,
Kniebeugen, und Klimmzüge empfehlenswert.
Bester Einstieg: Man
schließt einen Vertrag mit sich selbst,
dass man sich jeden Tag 30 Minuten
bewegen wird. Manchmal ist es nur
ein Spaziergang, manchmal ist es
Stretching, manchmal geht man Laufen,
manchmal ist es Kraftsport. Die
30 Minuten werden jeden Tag durchgeführt.
Keine Ausnahmen. Nur der
Inhalt variiert.
Du möchtest wissen, welche Übungen
gut für dein Immunsystem sind? Ab
Seite 40 stellen wird dir die ein gutes
Programm vor.
Foto: Derrick Thomson
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