LÄUFT. Das Magazin des Runner Shop Aachen

TRAINING & FITNESS
› TOP-ZIRKELTRAINING ‹
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STARK
WERDEN
↦ Du suchst ein intensives und abwechslungsreiches
Work-out, mit dem du maximale Fitness-Resultate bei geringem
Zeitaufwand erzielst? Wie wäre es mit Zirkeltraining
daheim. Hier liest du, wie du damit zu einer schnellen
und unkomplizierten Sport-Routine findest, die auch nach
einem langen Arbeitstag funktioniert.
Beim Zirkeltraining werden in kurzer Abfolge an verschiedenen
Stationen Übungen absolviert, die unterschiedliche
Muskelgruppen beanspruchen. Die Erholungspausen
dazwischen sind so kurz, dass das Herz-Kreislauf-System
ständig auf Trab gehalten wird. Das steigert den Kalorienverbrauch
und kurbelt die Fettverbrennung an. Ziel ist
es, den gesamten Körper während einer Trainingseinheit
zu fordern. So enthält ein Zirkel stets Übungen für die
Bein-, Arm-, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur, die
im Wechsel belastet werden. Wird eine Muskelgruppe
trainiert, können sich die anderen Muskeln bis zur nächsten
Station erholen. Das spart Zeit und steigert effektiv
Kraft, Kondition und Kraftausdauer. Gleichzeitig hilft
Zirkeltrain ing, die Koordinationsfähigkeit zu verbessern.
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DARAUF IST BEIM ZIRKELTRAINING ZU ACHTEN
Auch wenn es beim Wechsel der Stationen schnell gehen
muss: Auf kontrollierte Bewegungen und eine saubere
Ausführung der Übungen sollte man unbedingt achten.
So werden die Muskeln optimal beansprucht und das
Verletzungsrisiko minimiert. Die zwei- bis dreiminütige
Pause zwischen den Sätzen ist ebenfalls ein Muss und
sollte eingehalten werden. Das gilt auch für die Erholungszeit
bis zum nächsten Zirkeltraining. Ein bis zwei
Tage braucht der Körper zur Regeneration. Idealerweise
absolvierst du das Training zwei- bis dreimal pro Woche.
Einsteiger machen ein bis zwei Runde mit je 40 Sekunden
Übungszeit und 20 Sekunden Pausenzeit zwischen
den Stationen. Fortgeschrittene belasten sich 60 Sekunden
lang und pausieren 20. Ihnen empfehlen wir drei bis
vier Runden mit zwei bis drei Minuten Pause dazwischen.
Fotos: Artzt
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