LÄUFT. Das Magazin des Runner Shop Aachen

Intensive Belastungen, die den ganzen
Körper fordern, sind nicht nur gut für die
Fitness. Sie stärken auch das Immunsystem.
Ganz besonders empfehlenswert:
Zirkeltraining.
TRAINING
——
FITNESS
DIESE 7 ÜBUNGEN GEHÖREN
ZU DEINEM ZIRKEL
1
01 SEILSPRINGEN
Zum Aufwärmen drei bis fünf Minuten ununterbrochen mit dem Springseil
springen. Einsteiger springen fünf bis zehn Minuten lang – aber mit Pausen.
Am besten immer eine Minute springen und dann 30 Sekunden pausieren.
2
02 TWIST & MOVE
Mit dieser Übung trainierst du vor allem deine schrägen und geraden Bauchmuskeln.
Und so geht‘s: Im Sitzen die Beine anwickeln und anheben, sodass nur
das Gesäß den Boden berührt. Der Oberkörper ist leicht zurückgelehnt. Den
Medizinball mit beiden Händen vor der Brust halten. Jetzt den Ball im Wechsel
links und rechts neben dem Körper kurz auf den Boden tippen (schräge Bauchmuskeln).
Die Beine werden dabei nicht seitlich mitbewegt, die Rotation erfolgt
allein aus dem Oberkörper. Der Blick folgt dem Ball. Die Variante für die graden
Bauchmuskeln: Den Ball abwechselnd unter den Beinen hindurchgeben, dabei
das gleichmäßige Atmen nicht vergessen.
3
03 PUSH UPS
Mit diesen Liegestützvarianten trainierst du Brust, Schultern und Arme: In der
Liegestützposition liegt eine Hand auf dem Medizinball, die andere auf dem Boden.
Die Arme sollten etwa in Schulterhöhe aufgestellt sein, der Blick ist nach
unten gerichtet. Kopf, Rücken, Gesäß und Beine bilden eine gerade Linie. Jetzt
die Arme beugen und den Oberkörper langsam Richtung Boden senken. Kurz
pausieren und wieder nach oben drücken. Körperspannung während der gesamten
Übung halten! Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln. Variation:
Noch intensiver wird die Übung, wenn der Medizinball nach jedem Liegestütz
die Seite wechselt. Dafür den Ball von einer Hand zur anderen rollen.
41 ——— LÄUFT.