März 2021 - coolibri

OUTDOOR
„StabilisationsübungSeite“–Trainingsziel: SpannungskraftTaille(beteiligteMuskelgruppen: Körperseite, Flanke, Schulter).
Fotos (7): Stephan Schütze
Workout vor der Haustür
Die Pandemie ist einBooster fürDraußen-Sport. Dabei kamdie Idee, dasFitness-Studio mitten auf die nächsteWald-Lichtung zu
verlegen, demfrüherenLeichtathleten, Zehnkämpferund heutigen PersonaltrainerChristianBorggräfeschon langevor Corona.Er
hatUlrikeBöhm-Heffels gezeigt, wasman mitwenigEquipmentsoalles machen kann.
DerDortmunderChristianBorggräfe setztÜbungen aus demFitness-Studiodraußen
um.Mit AurelieKnauf,die Borggräfeeinst fürihr Sport-Abigebuchthatte,zeigte
er uns, welcheÜbungen sich in Wald undFlur,auf der
nächstbesten WiesevormHauslockernachturnen lassen.ChristianBorggräfe,der
ebenfalls ausgebildeter Reha-Trainer istund deshalb dieExpertise
hat, auch Menschen mitgesundheitlichen Beeinträchtigungenanzuleiten,
hatIso-Matten, Bälle, Thera-Bänder,Boxhandschuhe undsogenannte
Kettlebells (Kugelhanteln) dabei. Sicher,nicht jeder, derfrischeLuftbeim
Training schätzt undSport deshalb mitDraußen-Seingleichsetzt,hat diesesEquipment
dabei, aber eine billige Iso-Mattekönnte schon guteDienste
tun. Viele Übungen, dieBorggräfeund Knaufvor unsererKameravorführen,
lassensichprimanachtrainieren.
Motivationsgründefür dasTrainingander frischen Luft,gerade
in der Corona-Zeit, findet derProfi ohne Ende. Hiersind10:
1. Bewegungund frischeLuft sinddas Dreamteamfür dasImmunsystem,
auch im Kampfgegenein Coronavirus. EinduftenderFliederbusch im Park
lassen Sportsinneaufleben.Outdoor-Trainingverbindetmit derNatur,im
Gegensatzzueinem Onlinetraining.
2. Aufder nächstgelegenenWiese meditieren –für dasTrainingander frischenLuftbraucht
es wenig.
3. EinOutdoor-Traininggleicht selten demanderen (Standort-und Wetterwechsel,
Vielfältigkeitder Natur–dieEintönigkeitimFitnessstudio istdagegenlangweilig.
4. Outdoor-Training steigertdie geistige Flexibilität undhältdie Gehirnzellenauf
Trab.
5. Draußenist dasGehirnneuen, ungewohntenReizenausgesetzt, alle
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unsere Sinnewerdengleichzeitigangesprochen, im Gegensatzzum Alltag,
dervon immer gleichen Abläufen geprägt ist, so wieoft auch dasProgramm
im Fitnessstudio, da trainiertman erfahrungsgemäß immer den
gleichen Plan ab,wobei sportwissenschaftlich dringendempfohlen wird,
allepaarWochendie (Muskel-)Reizezuändern, um Fortschrittezumachen.
6. Outdoor-Trainingreduziert Stresshormone-. Himmel,Wolken,Sonne,
Wind,Tierlaute,Pflanzenvielfalt–dieNaturhältalles für dich bereit,gilt
als bester Stress-Abbauer.
7. Outdoor-Traininglässt einenbesser undtiefer schlafen –nacheinem
langen Tagander frischen Luft fälltman trägeins Bett undratzt dieganze
Nachtdurch.
8. Outdoor-Trainingund Sonnenlichtmachendie Knochenstark –Vitamin
Dist enormwichtig für Knochenaufbau undKnochendichte. Unser Körper
brauchtSonnenlicht,umdas Vitamin selber zu produzieren.
9. Beim Outdoor-Training lerntman immer wieder andere Menschenkennenund
kann sich untereinanderfröhlich austauschen –esfördert das
gesellschaftlicheLeben in Zeiten einerPandemie,
10. JederAtemzug lässt mehr Sauerstoff in dieMuskelnfließen als ÜbungenimFitnessstudio,
Onlinekursen oder zu Hause. Muskelnkönnenso
mehr undschneller Sauerstoff aufnehmenund wachseneffektiverund
leistungsstärker.
Kontakt:
Wermehrwissenwillund eine Anleitungbraucht, derkann sich direkt an
denDortmunderPersonalTrainer Christian Borggräfewenden: Tel.
0151/41971623, www.borggraefe-training.de