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38 | Sport + Spaß | Hula Hoop Jetzt geht’s rund: Hula Hoop Fun und Fitness für Zuhause Fotos istock, wdr Viel Schwung ist drin in einem sportlichen Trend, der schon vor Jahrzehnten die Jugend begeisterte: Hula Hoop. Momentan dreht sich wieder alles um den Reifen, der Hüften und Taille in Bewegung bringt. Wohl auch, weil coronabedingt Fitness-Trainingsmöglichkeiten auf kleinem Raum begehrt sind. Hier erfahren Sie mehr über den durchgedrehten Trend.
Sport + Spaß | 39 Viele Ältere kennen Hula Hoop noch von früher. In den 1950er und frühen 1960er Jahren war das Reifen-Kreisenlassen bei Kindern und Jugendlichen sehr beliebt. Heute erlebt Hula Hoop ein Revival. Der Reifen ist in vielen Kulturen altbekannt und wird überwiegend zur Förderung der Geschicklichkeit eingesetzt. Während er ursprünglich meist aus Holz und per Hand gefertigt wurde, gibt es ihn seit den 1950er Jahren aus Kunststoff, der viel körperfreundlicher ist. Hula bedeutet auf Hawaiianisch „Tanz“, Hoop „Reifen“. Bekannt geworden in Amerika, verbreitete sich der Reifen-Sport von dort aus in die ganze Welt. Jung und Alt versuchen beim Hula Hoop, einen Reifen so um die Körpermitte kreisen zu lassen, dass er nicht herunterfällt. Dabei kann man verschiedene Schwierigkeitsgrade einbauen. Zirkusartisten und Akrobaten beeindrucken bis heute ihr Publikum, indem sie z. B. Dutzende Reifen gleichzeitig kreisen lassen. Als Sportgerät wird Hula Hoop gerne in der Fitness eingesetzt. Übungen werden oft mit Elementen aus Aerobic, Gymnastik, Pilates, Yoga und Tanz kombiniert. Und mit Musik unterlegt, z. B. für Hoop-Dance. Denn mit Musik geht bekanntlich alles noch besser. Der Hula Hoop Sport hat viele Vorteile. Er trainiert Taille, Hüfte, Bauch und Rücken, lässt sich auch auf So läuft’s glatt ♦ Stellen Sie sich zunächst mit einem Fuß nach vorne in eine Schrittstellung. ♦ Halten Sie den Reifen auf Taillenhöhe mit beiden Händen fest, so dass er über dem Kreuzbein, also oberhalb des Beckens, aufliegt. ♦ Achten Sie darauf, dass sich der Reifen parallel zum Boden befindet und Sie ihn nicht schräg halten. ♦ Geben Sie dem Reifen mit Ihren Händen Schwung und bewegen Sie Hüfte und Bauch vor und zurück. ♦ Zusätzlich verlagern Sie ihr Gewicht abwechselnd nach vorne und hinten. Versuchen Sie herauszufinden, welche Drehrichtung Ihnen liegt. ♦ Sollte der Reifen rutschen, können Sie beim Drehen auch in die Knie gehen. Dann gleitet er leicht wieder zurück auf die richtige Höhe. Wichtig: Achten sie darauf, dass Sie mit Ihrer Hüfte keine kreisenden Bewegungen ausführen. Vor und zurück – das ist der Trick! engem Raum durchführen und ist dabei noch preiswert. Durchschnittlich kostet ein Hula Hoop Reifen ca. 35.- Euro. Eine besondere Kleidung braucht man nicht, dafür aber anfangs etwas Geduld, bis man den Dreh raushat. Die Reifen gibt es in verschiedenen Ausführungen. Man findet größere, schwerere Modelle für Anfänger und Modelle mit einem kleineren Durchmesser und weniger Gewicht für Fortgeschrittene. Zudem sind auch Modelle erhältlich, die Noppen haben und durch ihre Massagewirkung das Gewebe massieren. Falls man als Anfänger blaue Flecke bekommt – keine Bange, das gibt sich bald, denn der Körper gewöhnt sich daran. Ein Reifen für Einsteiger sollte ca. 100 cm Durchmesser und eine Stärke von 2,5 cm haben; bei Fortgeschrittenen reichen 90 cm Durchmesser mit einer Reifenstärke von ca. 2 cm. Ein größerer Durchmesser führt zu einer langsameren Drehbewegung, weshalb sich Anfänger damit leichter tun. Übrigens: Eine Stunde Hula Hoop kann bis zu 900 Kalorien verbrauchen. Hula Hoop Reifen gibt es im gut sortierten Sportfachhandel und online.
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