BREMISSIMIA Magazin | Januar - Februar 2022

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Liegestütz am
Schlingentrainer
Hierbei werden,
neben der Brustmuskulatur
auch die
Schultern und der
Trizeps trainiert
Faszien Rolle Die Faszien Rolle
kann beispielsweise nach dem
Training oder am Abend eingesetzt
werden, um verklebte Faszien zu
lösen. Hier angewandt am Rücken.
Bauchübung am Step Hierbei werden neben den
geraden Bauchmuskeln auch die schrägen und seitlichen
Bauchmuskeln angesprochen. Natürlich muss auch der
Rest des Körpers angespannt sein, um diese Übung korrekt
zu machen. Alles in allem eine tolle Ganzkörperübung.
#02
Bleib dran!
Weiter geht‘s
am 7. März
Die Waage muss sein
Nun muss Larissa auf eine spezielle
Waage, die die Körperzusammensetzung
misst, also beispielsweise den
Muskel- und den Fettanteil deutlich
macht. „Ich brauche Messbarkeit und
Druck, dann funktioniert das bei mir
am besten. Es wird dann meine eigene
Challenge“, lacht Larissa. Bei ihr liegt
alles im normalen Bereich, aber könnte
an einigen Stellen natürlich immer ein
wenig verbessert werden, erläutert Sina.
Auch der Grundumsatz und Kalorienbedarf
werden ermittelt. Sina erklärt
gründlich und geht ausführlich auf Fragen
ein. So einiges interessantes Neues
erfahren wir schon an dieser Stelle.
Ganz neu: die Atemgasanalyse
Der nächste Schritt ist die Atemgasanalyse.
Larissa atmet fünf Minuten in eine
spezielle Maske. So wird kurz zusammengefasst
die Stoffwechselaktivität
ermittelt. Also woraus der Körper die
Energie zieht, zu welchen Anteilen aus
Fett und Kohlenhydraten. Daran zeigt
sich auch, ob der Stoffwechsel aktiviert
werden sollte und was das für die Ernährung
bedeutet. Aus den gesamten
Analysen wird eine Trainingsstrategie
entwickelt. Der ganzheitliche Aspekt
ist Sina ganz besonders wichtig. „Ich
erarbeite individuelle Konzepte. Was
ist die Zielsetzung, was wird gebraucht,
was ist man bereit dafür zu machen und
was hat man zeitlich für Möglichkeiten“,
erläutert sie ihr Vorgehen.
Kraft-Ausdauertraining
Für Larissa geht es mit einem ersten
kurzen Training los. Kraft- und Ausdauerorientiert,
um den Stoffwechsel
erst mal anzukurbeln. Im kleinen Trainingsraum
hängt sich Larissa an einen
sogenannten Schlingentrainer und absolviert
Übungen wie Kniebeugen mit
mehreren Wiederholungen. Ihre Körperspannung
und Ausführung wird sogleich
gelobt, man merkt, sie hat bereits
Erfahrung mit Sport. Wenn nicht, wäre
es für die Profi-Trainerin aber auch kein
Problem. Hier kann jeder loslegen, ob
erfahren oder Anfänger. Weiter geht‘s
mit ein paar Übungen aus der Step-Aerobic
und auf der Matte.
bremissima