TRENDYone | Das Magazin – Allgäu – Juni 2022

M18 Fitness & Gesundheit
Mit Achtsamkeits-Übungen
gegen den Stress
Das ist Mindfulness Based Stress
Reduction (MBSR)-Training
Entschleunigung, Achtsamkeit und Meditieren sind beliebt wie nie
zuvor – eine Methode namens MBSR fokussiert sich auf genau diese
Aspekte und zielt darauf ab, unseren Stress und sogar Schmerzen zu
reduzieren. Doch was genau steckt dahinter?
Was ist MBSR Training?
Die Abkürzung MBSR steht für Mindfulness
Based Stress Reduction –
übersetzt bedeutet das achtsamkeitsbasierte
Stressreduzierung. Dahinter
steckt ein achtwöchiger Kurs, den der
Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn schon
im Jahr 1979 entwickelt hat. Dabei
hat der US-Amerikaner wissenschaftliche
Erkenntnisse beachtet
und moderne Forschung mit
fernöstlichen Erfahrungen aus
Buddhismus, Yoga und Zen kombiniert
– heutzutage gilt MBSR als
wissenschaftlich anerkannte Methode,
deren Wirksamkeit in vielen Studien
nachgewiesen werden konnte. Und die
Effekte können sich wirklich sehen lassen!
MBSR hilft demnach sowohl gegen
Stress als auch gegen Schmerzen,
Angstzustände und Depressionen. Das
Training besteht aus verschiedenen
Übungen zur bewussteren Körperwahrnehmung,
bei denen die Aufmerksamkeit
(im Sitzen, Liegen oder Gehen)
gezielt auf die eigenen Gedanken
und Gefühle gelenkt wird – allerdings
ohne diese zu bewerten. Wie bei der
ACHTSAMKEIT REDUZIERT
STRESS
Achtsamkeit (Mindfulness) tragen die
Übungen maßgeblich dazu bei, Stress
abzubauen und den oftmals hektischen
Alltag zu entschleunigen. Wer regelmäßig
trainiert, kann dadurch auch
Schmerzen oder Ängste reduzieren.
Bereits 2008 erlebte MBSR einen ersten
Boom, doch auch aktuell ist das
Interesse sehr groß – schließlich ist
unser Alltag so stressig wie nie und
Meditieren, Yoga und Co. werden gerade
auch von vielen jungen Menschen
immer häufiger praktiziert.
Welche Achtsamkeitsübungen gibt
es?
Wie ein Mindfulness Based Stress Reduction
Kurs aufgebaut ist und wie
lange die einzelnen Sitzungen dauern,
hängt immer von der Einrichtung ab.
Generell dauert ein Kurs acht Wochen:
Dazu gehört ein ganzer Übungstag
unter Anleitung eines geschulten Lehrers
sowie zweieinhalb Stunden Training
pro Woche. Zudem müssen die
Teilnehmer zu Hause jeden Tag bis zu
45 Minuten lang weitere Übungen
absolvieren. Es gibt einige Achtsamkeitsübungen,
die so gut wie
überall zu finden sind:
Body Scan
Wie eine Art Reise durch den eigenen
Körper ist der sogenannte MBSR
Body Scan, mit dem die Übungen jeweils
starten. Ziel ist es, alle einzelnen
Teile des Körpers der Reihe nach
ganz bewusst wahrzunehmen – also
beispielsweise die Extremitäten, aber
auch das Herz oder die Lunge. Für die
Übung ist es wichtig, dass man ganz
ungestört ist.