TRENDYone | Das Magazin – Allgäu – Juni 2022

Fitness & Gesundheit M19
FAZIT
MBSR steht für Mindfulness Based Stress
Reduction und beinhaltet Elemente aus
Buddhismus, Yoga und Zen. Die MBSR-
Methode wurde bereits 1979 entwickelt,
um Stress zu reduzieren, Achtsamkeit zu
üben und die Behandlung von Menschen
mit Krankheiten zu unterstützen. In einem
achtwöchigen Kurs werden verschiedene
Übungen gemacht, wodurch der Geist zur
Ruhe kommen soll. Gleichzeitig verbessern
sich dabei nachweislich der Schlaf sowie der
Umgang mit Schmerzen.
Atemübungen
Ebenfalls gehört das richtige Atmen
dazu, wobei es hier nicht DIE eine richtige
Methode gibt. Grundsätzlich ist es
wichtig, gleichmäßige, tiefe Atemzüge
zu machen. Atemübungen jeglicher Art
sind also stets Bestandteil von MBSR
Kursen, sie können aber auch eine
eigene Sitzung (Breathing-Space) sein.
Yoga
Darüber hinaus lassen sich fast immer
einfache Yoga-Übungen in den Kursen
finden. Diese sogenannten Asanas
werden achtsam und sehr langsam
ausgeführt. Im Fokus steht hier vor allem,
die Gedanken ganz genau wahrzunehmen
und dadurch zu trainieren.
Gehmeditation
Eine Übung aus dem Zen-Buddhismus
ist Kinhin – die Gehmeditation, die
Stress abbauen und beruhigend wirken
soll. Dabei werden fließende Bewegungen
mit bewusstem Atmen kombiniert
und jeder einzelne Schritt wird ganz
gezielt gesetzt. Das Ziel ist es, alles aus
den Gedanken zu verbannen, was nicht
direkt zum Gehen oder Atmen gehört.
Sitzmeditation
Ebenfalls aus dem Zen-Buddhismus
kommt die Sitzmeditation, auch Zazen
genannt. Sie wird im Lotus- oder Fersensitz
bei einer aufrechten Haltung
durchgeführt. Die Aufmerksamkeit und
der Geist werden dabei auf das Hier und
Jetzt gelenkt – Teilnehmer der Übung
sollen also über nichts nachdenken.
Wie wirkt MBSR und was für positive
Einflüsse hat es?
All diese Übungen helfen nicht nur bei
der Stressbewältigung im Alltag, sondern
tragen Forschern zufolge auch
der Linderung von Rücken- oder Kopfschmerzen
oder gar Depressionen bei.
Bei regelmäßigem Training stellen sich
Gefühle von Glück und Zufriedenheit
sowie Harmonie ein. Doch auch konkrete
medizinische Verbesserungen
konnten nachgewiesen werden.
So kommt man durch MSBR teilweise
in eine Art Trance, wodurch sich der
Blutdruck normalisiert und das Immunsystem
gestärkt sowie der eigene
Schlaf verbessert werden. Die innere
Ruhe führt außerdem dazu, dass sich
der ganze Körper entspannt, Blockaden
bzw. Verkrampfungen gelöst werden
und sich Gelassenheit breitmacht. Weitere
positive Aspekte sind eine steigende
Schmerzunempfindlichkeit, klareres
Denken und eine bessere Lebensqualität
aufgrund des verringerten Stressempfindens.
Zuletzt stellt sich noch die Frage, was
der Unterschied zu Esoterik ist – denn
manche Übungen könnte man tatsächlich
mit diesem Bereich verwechseln.
Jedoch steckt bei MBSR keine Heilslehre
oder Religion dahinter, sondern
im Mittelpunkt steht vielmehr, Augenblicke
bewusst zu erleben und sich und
den eigenen Körper zu spüren. | Text:
Vera Mergle
MBSR ist für alle geeignet, die etwas für ihre seelische Gesundheit
oder gegen ihre Schmerzen tun möchten