HeideTOUR | Frühjahr 2023

Auch in dieser Ausgabe möchten wir
euch ein paar Übungen zur Kräftigung
der Muskulatur fürs Radfahren mit an
die Hand geben! Dazu hat unsere Fitnesstrainerin
Christin die nun folgenden
drei Übungen mitgebracht.
1. Übung: Kräftigung des Bauches
bzw. des gesamten Rumpfes mit
Hilfe eines „Bauchrollers“
Aus dem Vierfüßlerstand mit dem
Bauchroller soweit wie möglich nach
vorn rollen. Dabei den Rücken gerade
halten und den Bauch ganz fest anspannen.
Gesundheit
FIT FÜRS BIKEN
2. Übung: Tiefe Kniebeuge – trainiert
Oberschenkel und Gesäß
Mit oder ohne Zusatzgewicht möglich.
Ausgangsposition: Gerader Stand,
Schulter zurück und nach unten, Füße
etwa hüftschmal auseinander, Bauch
anspannen. Endposition: Knie beugen
und so weit wie möglich in die Hocke
bewegen. Dabei Fersen auf dem Boden
lassen und die Knie nicht über
die Zehen schieben. Und dann wieder
zurück in die Ausgangsposition. 3 x 15
bis 20 Wiederholungen
3. Übung: Sidewalk mit Gummiband
– trainiert Beine und Po
Gummibänder oberhalb der Füße und
der Knie, diese sollten während der
Übung die ganze Zeit unter Spannung
sein! Begib dich dann in eine Kniebeuge
und laufe dann seitwärts. Diese
Übung vielleicht 3 bis 4 x 60 Sekunden
lang durchführen.
Wir wünschen euch viel Spaß mit den
Übungen und hoffen, ihr kommt fit in
die neue Fahrradsaison.
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