TOPFIT Sommer 2023

24 Fitness
Allerdings kann der lange Aufenthalt insbesondere
in einer sehr warmen Schwimmhalle auch
gesundheitliche Nachteile für manche Personen
mit sich bringen. So kann es für Asthmatiker
und andere chronisch Erkrankte eher ungesund
sein, sich im gechlorten warmen Wasser längere
Zeit aufzuhalten.
Sehr viel Kraftaufwand gegen den
Wasserwiderstand
Foto: © Artem Shatalov / 123rf.com
Die Badesaison hat begonnen
Aqua-Fitness —
Spaß im Wasser
Ohne großen Aufwand und, häufig
in Ihrer Nähe, im Freibad können
Sie leicht aktiv etwas für Ihre
Fitness tun, indem Sie an einem
der angebotenen Aquakurse teilnehmen.
Sie kosten meistens eine
geringe Gebühr, aber das Geld
ist sehr gut für Ihre Gesundheit
angelegt. Denn die Bewegung im
Wasser ist besonders gelenkschonend,
aber dennoch wirksam, weil
Fitnessübungen im nassen Element
einen wesentlich höheren
Erfolg als Training an Land erzielen.
Durch den Wasserwiderstand
führt man die Übungen zwar
langsamer, aber dafür viel kraftvoller
durch — mit positiver Wirkung
auf den ganzen Körper.
Von Herbert Schwinghammer
Häufig kann in den Schwimmbädern aus einer
Vielzahl an Kursen gewählt werden. In
der Regel muss man sich für die Kurse anmelden,
aber es gibt auch Kurse ohne Anmeldung,
die höchstmögliche Flexibilität bei der wöchentlichen
Fitnessplanung bieten. Bei den Kursen
mit Anmeldung dagegen bauen die Inhalte von
Stunde zu Stunde aufeinander auf, so dass ein
optimaler Lern- und Trainigserfolg erzielt werden
kann.
Spezielle Seniorenangebote
Auch die Älteren finden die für sie richtigen
Aqua-Fitnesskurse. Dabei richten sich die Angebote
vor allem an Personen mit Rückenproblemen
und Gelenkschmerzen. Vor allem die
Wassergymnastik, hier speziell die Wirbelsäulengymnastik,
erfreut sich großer Beliebtheit.
Denn der Wasserauftrieb sorgt dafür, dass man
im Wasser nur ein Zehntel seines Körpergewichts
spürt, weil das Wasser das Gewicht trägt.
Hier gelingen Übungen, die außerhalb des Wassers
zu anstrengend und/oder schmerzhaft wären.
Wassergymnastik wird in warmen Wasser
ausgeübt, wobei die Wassertemperaturen meist
um die 30 Grad Celsius betragen. Auch unsichere
Schwimmer, ja sogar Nichtschwimmer, können
die Wassergymnastik problemlos ausüben,
weil sie sich nur etwa bis in Hüfthöhe im Wasser
befinden.
Aber Wasser dämpft nicht nur Bewegungsabläufe,
sondern es bietet bei schnellen Bewegungen
einen deutlich spürbaren Widerstand. Man
muss sehr viel mehr Muskelkraft aufwenden,
um bestimmte Körperbewegungen, die auf dem
Trockenen eher leicht vonstatten gehen, in gleicher
Intensität ausführen zu können. Denn das
Wasser bietet einen drei- bis viermal so hohen
Widerstand wie an Land. Das Wasser ist also der
geeignete »Sportplatz«, um sich auszupowern
und an die körperliche Belastungsgrenze zu gehen.
So bietet sich das Training im Wasser auch
für ein effektives Abnehmprogramm an.
Aqua-Jogging —
die ideale Kombination
Aqua-Jogging bringt eine willkommene Abwechslung
ins Sportprogramm. Bei 30 Minuten
Jogging verbrennt unser Körper etwa 250 Kilokalorien,
beim Aqua-Jogging ist es fast das Doppelte,
nämlich 400 Kilokalorien. Der Grund: Die
Wasserdichte ist viel höher als die Luftdichte;
der Widerstand bzw. Druck des Wassers erfordert
mehr Energie. Zusätzlich muss der Körper
die Wassertemperatur ausgleichen und vernichtet
dadurch automatisch Kalorien – also zugleich
der ideale Schlankmachersport. Und: Aqua-Jogging
ist ein hervorragender Ausgleichssport, der
keine Strapazen für die Wirbelsäule, Gelenke
und Bänder mit sich bringt und zudem weniger
anstrengend ist als normales Joggen. Es gibt
zwei Möglichkeiten, im Wasser zu joggen: Entweder
joggt man im hüft- oder brusthohen Wasser,
wobei die Füße den Boden berühren (Water
Running). Oder man trainiert das sogenannte
Deep Water Running: Man hat dann keinen Bodenkontakt
mehr, sondern ein Auftriebsgürtel
sorgt für die nötige Balance im nassen Element.
Aquarobic — intensive Gymnastik
Eine Alternative zum Aqua-Jogging ist Aquarobic
– eine intensive Wassergymnastik, die keine
komplizierten Bewegungsabfolgen erfordert.
Das Wasser macht Übungen wie Beinkreisen,
Radfahren, verschiedene Sprünge und Schritte
harmonisch und fließend. Die Vorteile: Trotz
intensiver Muskelarbeit gibt es keinen Muskelkater.
Gelenke, Sehnen und Bänder werden geschont.
Und da Wasser eine höhere Dichte hat,
trägt es auch schwere Körper.
TOPFIT 2 / 2023