Gesund & Leben 2023/10

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Im Gespräch verrät Prof. Dr. Eva Asselmann, wie sich
Stresssituationen mit gutem Stressmanagement entschärfen
lassen, welche Rolle die richtige Einstellung
spielt und warum es nicht das Ziel sein sollte, nie wieder
Stress im Leben haben zu wollen.
Frau Prof. Dr. Asselmann, wie gelingt es in unserer
leistungsorientierten Zeit, Stress zu reduzieren?
Durch gezieltes Stressmanagement, das auf drei Säulen
basiert. Zunächst geht es um clevere Alltagsorganisation:
Zum Beispiel kann man überlegen, welche Aufgaben
man abgeben oder delegieren könnte oder wie sich
Arbeitsabläufe sinnvoller gestalten lassen – etwa durch mehr
Puffer, Pausen oder frühzeitige Planung.
Welche Rolle spielt die zweite, die gedankliche, Ebene?
Häufig ist die Situation die eine Sache, die andere ist, wie wir auf sie reagieren.
Bestimmte Gedanken und Einstellungen verschärfen Gefühle von
Stress. Dazu gehören Überzeugungen wie perfekt sein zu müssen und keine
Fehler machen zu dürfen oder dass wir nur stark sind, wenn wir alles alleine
machen und niemanden um Unterstützung bitten. Wenn wir so durch den
Alltag gehen, kann uns eine Stresssituation schnell um den Verstand bringen.
Um mich in herausfordernden Situationen weniger unter Druck zu setzen,
kann ich versuchen, derartige Gedankenmuster bewusst zu erkennen
und aktiv zu verändern.
Die dritte Säule setzt auf Entspannung und Regeneration …
Genau. Dazu gehören sowohl Methoden zur kurzfristigen Entspannung in
Stresssituationen, etwa Easy Relax, als auch Strategien zur langfristigen Erholung.
Zum Beispiel ist es wichtig, nach Feierabend und am Wochenende
abschalten zu können, Zeit für Urlaube einzuplanen und genügend Pausen
in den Alltag zu inkludieren, in denen ich meine Batterie wieder aufladen
kann.
Was kann ich machen, wenn ich merke, dass es gerade in allen
Lebensbereichen zu viel wird?
Wenn einem alles über den Kopf wächst, kann es hilfreich sein, einen Schritt
zurückzutreten und sich zu überlegen: „Was ist mir eigentlich wichtig im Leben?
Was sind meine
„ES IST WICHTIG,
AUF DIE SYMPTOME
ZU HÖREN!“
wesentlichen Werte
und Ziele? Was macht
ein sinnerfülltes Leben
für mich aus?“ Im
nächsten Schritt kann
man dann überlegen,
wie sich das Leben
mehr nach den eigenen Werten ausrichten lässt, wo man Prioritäten setzen
und wo kürzertreten kann.
Stresst Sie persönlich noch etwas?
Natürlich wende ich die Entspannungsmethode auch selbst an und finde
sie sehr hilfreich. Nichtsdestotrotz wächst auch mir mein Alltag manchmal
über den Kopf. Ich denke, das ist ein wichtiger Punkt: Man sollte sich nicht
zum Ziel setzen, nie wieder Stress, Angst oder negative Gedanken haben zu
wollen, denn sie gehören zum Leben dazu. Stress ist wichtig, denn er signalisiert
uns: „Achtung, jetzt wird es zu viel.“ Anstatt Stress zu verteufeln und
wegdrücken zu wollen, geht es eher darum, einen guten Umgang mit ihm zu
finden, sodass wir an Herausforderungen nicht zerbrechen, sondern daran
wachsen.
n
FOTOS: ISTOCK_ ALENAPAULUS
„Viele Menschen
bemerken erst, dass sie
gestresst sind, wenn sie
schon fix und fertig sind.
Entsprechend geht es
darum, frühe
Stresssymptome besser
wahrzunehmen.“
STRESSMANAGEMENT
man, mindestens acht Mal täglich im Rhythmus
der eigenen Atmung zu entspannen. Mit
der Atementspannung lässt sich bereits in zwei
bis drei Minuten ein Ruhezustand erreichen.
Das bisher Erlernte wird in der vierten Woche
im Alltag umgesetzt – etwa im Sitzen, im Gehen
oder bei einfachen Tätigkeiten – und in Woche
fünf auf die 20 sekundenlange Blitzentspannung
reduziert. Um diese Blitzentspannung
auch in Stresssituationen erfolgreich einsetzen
zu können, übt man in Woche sechs zunächst
in imaginierten Stresssituationen zu entspannen
und stellt sich dafür etwa eine schwierige
Präsentation oder eine große Prüfung vor. Im
letzten Schritt geht es dann darum, die Blitzentspannung
in tatsächlichen Stresssituationen im
Alltag einzusetzen. „Das Training endet damit,
eine Zwischenbilanz zu ziehen“, so Asselmann.
Welche Erfolge konnten mit der Blitzentspannung
erreicht werden, wo könnte man die Technik
in den kommenden Wochen und Monaten
einsetzen?
EIGENE MUSTER ERKENNEN
Das Training wird durch ein Entspannungs- und
ein Stress-Tagebuch ergänzt, beide sollen während
des Erlernens der Methode geführt werden.
In ersterem werden Erfolge, die sich durch
das Entspannungstraining eingestellt haben,
festgehalten, in letzterem typische Stresssituationen
notiert, um herauszufinden, mit welchen
körperlichen Empfindungen, Gedanken
und Gefühlen sich Stress individuell ankündigt.
„Stress frühzeitig im Alltag zu erkennen ist ein
wichtiger Teil des Trainingsprogramms“, erklärt
die Expertin. „Entspannung
ist vor allem dann
effektiv, wenn wir sie
frühzeitig bei den allerersten
Anzeichen von
Stress im Alltag einsetzen.
Viele Menschen
bemerken aber erst,
dass sie gestresst sind,
wenn sie schon fix und
fertig sind. Entsprechend
geht es darum,
frühe Stresssymptome
besser wahrzunehmen.“
Wer persönliche
Stressfallen erkennt,
kann sie durch clevere
Alltagsorganisation mitunter
sogar ganz beseitigen.
Wie das geht, erläutert
Eva Asselmann im
Interview.
CLAUDIA SEBUNK n
n KOLUMNE
PHARMIG-Präsident
Mag. Ingo Raimon
LIEBE LESERINNEN
UND LESER!
Gurt sei Dank! So lautet ein oft plakatierter
Hinweis auf Österreichs Autobahnen,
um ans Anschnallen zu erinnern. Denn
der angelegte Gurt kann schwere Folgen
bei Unfällen verhindern oder wesentlich
dazu beitragen, Verletzungen zu mildern
und somit Leben zu retten.
Impfungen können den Ausbruch von
Krankheiten verhindern oder den Verlauf
einer Infektionskrankheit wesentlich
abmildern. Eine Impfung ist somit wie
ein Sicherheitsgurt. Verabreicht mit
einem kleinen Pieks, entfalten Impfstoffe
ihre große Schutz wirkung, und das bei
bis zu 20 verschiedenen Infektionskrankheiten.
Das Impfen hat aber noch ein anderes
Ziel: Die Maßnahme schützt nicht nur
den Einzelnen, sondern die gesamte
Bevölkerung. Denn: Wer selbst nicht
erkrankt, kann auch niemanden
anstecken. Das ist für all jene wichtig,
die selbst nicht geimpft werden können,
wie etwa Säuglinge oder Menschen
mit einem nicht voll funktionsfähigen
Immunsystem. Eine hohe Impfquote
führt dazu, dass einzelne Krankheitserreger
ausgerottet werden können. Bei
zwei Krankheiten ist dieser bedeutende
Meilenstein bereits weitgehend gelungen:
Seit 1980 gelten die Pocken weltweit
als ausgerottet. Seit 2002 ist Europa frei
von der Kinderlähmung und 2020 hat
laut Weltgesundheitsorganisation auch
Afrika die Kinderlähmung eliminiert.
Ein Impfpass-Check beim nächsten
Ordinationsbesuch kann helfen, den
eigenen Impfstatus aufzufrischen. Denn
so wie ein „Ja“ zum Gurt bedeutet, die
eigene Sicherheit ein Stück weit selbst
in die Hand zu nehmen, ist ein „Ja“ zum
Impfen ein Beitrag zur eigenen Gesundheit.
Pieks sei Dank!
Eine Initiative der
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