Gesund & Leben 2023/10

AUGENGESUNDHEIT
SO MACHEN SIE
MÜDE AUGEN
MUNTER
Langes Starren auf Bildschirme, schlechte Lichtverhältnisse,
Stress und Schlafmangel, lange Autofahrten oder Lesephasen
ohne Pausen – die Ursachen für erschöpfte Augen sind vielfältig.
Dr. Stefan Palkovits verrät Alltagstipps,
die bei müden Augen helfen.
ERGONOMISCHER ARBEITSPLATZ
Ergonomie bei der Arbeit unterstützt auch die Augengesundheit.
Achten Sie darauf, dass die obere Bildschirmkante knapp
unter Augenhöhe liegt und der Abstand zum Bildschirm in
etwa eine Armlänge beträgt.
PASSENDE LICHTVERHÄLTNISSE
Ausreichende Beleuchtung am Arbeitsplatz sorgt dafür, dass
die Augen nicht weiter belastet werden. Ein zu heller Arbeitsbereich
kann sich jedoch auch auf die Augen auswirken, daher
Helligkeit reduzieren bzw. abschirmen.
PAUSEN MACHEN UND BEWUSST BLINZELN
Ununterbrochen auf den Bildschirm zu starren, ist schlecht
für die Augen. Deshalb nach zwei Stunden Bildschirmarbeit
Ergonomischer
Arbeitsplatz und
gute Lichtverhältnisse
Richtige Brille und
Augenbeschwerden
abklären
Passender Abstand
zum Monitor
und Pausen
meisten wohl an die berühmte Karotte denken.
Mit dem in ihr enthaltenden Betacarotin stellt der
Körper zwar das auch für die Sehkraft wichtige
Vitamin A her, noch effektiver für gesunde Augen
wirken aber zwei weitere Substanzen: Lutein, das
in grünem Gemüse wie Spinat, Kohl und Brokkoli
enthalten ist und Zeaxanthin, das in der Paprika
und in Mais vorkommt. Sie wirken als Schutzschild
gegen freie Radikale und können unter anderem
der altersbedingten Makuladegeneration vorbeu-
gen. „Wie für den gesamten Körper ist auch für die
Augen eine nährstoff- und vitaminreiche, ausgewogene
Ernährung essenziell“, bestätigt der Facharzt.
Genauso wichtig: genügend Flüssigkeit zu sich
zu nehmen, damit die Augen auch von innen reichend befeuchtet
ausbleiben.
PFLEGE FÜR DIE LIDER
Die Lider schützen unsere Augen vor Außeneinwirkungen,
sorgen durch die Verteilung der
Tränenflüssigkeit für adäquate Befeuchtung, entfernen
wie Scheibenwischer kleine Partikel und
eine Pause von mindestens 15 Minuten einplanen.
Nutzen Sie die kleine Auszeit dazu, bewusst auf das
Blinzeln zu achten, das beim fokussierten Arbeiten oft
zu kurz kommt und trockene, gereizte Augen hervorrufen
kann.
ÜBUNGEN FÜRS BÜRO
Wenn Sie merken, dass Ihre Augen langsam müde werden,
helfen diese Tipps:
☐ Atmen Sie bewusst tief ein und aus, um Sauerstoff
aufzunehmen.
☐ Schließen Sie mehrmals pro Tag für einige Minuten
Ihre Augen bewusst und legen Sie Ihre warmen
Handflächen auf die Augen.
☐ Wenden Sie Ihren Blick vom Monitor ab und schauen
Sie in die Ferne.
☐ Schreiben Sie mit den Augen Kreise, Buchstaben
oder Ähnliches an die Wand, ohne den Kopf zu bewegen.
„Wie für den gesamten Körper ist auch für
die Augen eine nährstoff- und vitaminreiche
ausgewogene Ernährung essenziell.“
Fremdkörper und wirken als Blendschutz bei
zu heller Lichteinstrahlung: Die Augenlider und
Lidkanten leisten viel für unsere Augengesundheit.
„Mit einer Lidrandmassage und entsprechender
Hygiene können Sie die Augen von alltäglichem
Stress entspannen und so Krankheiten
vorbeugen“, erläutert der Augenfacharzt.
Die Massage löst Verstopfungen
der Meibom-Drüsen der Lidkante
und hält diese so vital. Die Meibom-Drüsen
spielen eine wesentliche
Rolle in der Produktion der
Lipidschicht des Tränenfilms.
Diese Schicht hält den Tränenfilm
geschmeidig und verhindert
eine vermehrte Verdunstung der
Tränen. Für die Massage einfach
einen warmen Waschlappen oder ein
Tuch ein paar Minuten auf die Augenlider
auflegen und die Lidränder anschließend sanft
massieren. Für etwas mehr Komfort können auch
spezielle Masken für die Augen benutzt werden.
REGELMÄSSIGE AUGENKONTROLLE
Nicht nur bei Problemen sollten Sie eine Augenärztin
oder einen Augenarzt aufsuchen, die Kontrolle
sollte auch routinemäßig einmal pro Jahr in Ihrem
Kalender stehen, um eventuelle Veränderungen
rasch zu erkennen und früh behandeln zu können.
„Speziell bei familiärer Vorbelastung wie bei der
Makuladegeneration oder dem Glaukom sowie bei
Erkrankungen, die den gesamten Körper betreffen,
sind engmaschigere Untersuchungen empfohlen“,
so Palkovits. So kann Diabetes oder Bluthochdruck
beispielsweise die Netzhaut und die kleinen Blutgefäße
der Augen schädigen. „Auch bei Kurzsichtigkeit
rate ich zu häufigeren Kontrollen der Netzhaut, um
Komplikationen oder Augenerkrankungen vorzubeugen.“
Schließlich kommt es auch zu altersbedingten
Veränderungen wie der Altersweitsichtigkeit,
die meistens zwischen dem 40. und 45. Lebensjahr
beginnt. „Diese lässt sich leicht durch Sehhilfen
wie Brillen korrigieren“, beruhigt der Augenarzt.
Nur eine Untersuchung bei Ihrer Augenärztin oder
Ihrem Augenarzt kann Klarheit über ihre Augengesundheit
schaffen.
CLAUDIA SEBUNK n
Trockene, gereizte
Augen?
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DIE RICHTIGE BRILLE
Müde Augen können auch ein Hinweis auf eine falsch
eingestellte oder veraltete Brille sein. Ist die
Sehhilfe nicht korrekt eingestellt, werden Ihre
Augen stärker beansprucht, um die Sehkraft
zu verbessern.
AUGENBESCHWERDEN KLÄREN
Sollten Beschwerden wie müde, trockene,
rote, lichtempfindliche oder brennende Augen
länger anhalten, lassen Sie die Gründe
von Ihrer Augenärztin, Ihrem Augenarzt abklären!
Je früher die Ursache erkannt wird,
desto besser kann behandelt werden. n
FOTOS: ISTOCK_SURFUPVECTOR_ BAONA
Augentropfen
Lindern und befeuchten
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