WE Smile Magazine May 2016
The In-Flight Magazine of Thai Smile Airways
The In-Flight Magazine of Thai Smile Airways
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ทำไมยิ่งออกกำลังกย นำ้หนักยิ่งขึ้น? วีสมยล์ฉบับนี้มีคำตอบ<br />
Top 3 Weight Loss Mistakes: When exercising can cause you more weights<br />
WORDS: TONG SVANG<br />
ข้อผิดพลาด<br />
3ของการลดน้าหนัก<br />
น้าร้อนมาถึง...ก็ถึงเวลาของการออกกำาลัง<br />
กาย สร้างเสริมสุขภาพ และออกแรงให้ได้หุ่นที่<br />
สมบูรณ์แบบกันแล้ว และแม้แต่คนที่รักสุขภาพ<br />
ที่สุดก็อาจพลาดได้เหมือนกัน และลงเอยด้วย<br />
การได้น้ำาหนักที่เพิ่มขึ้นมาเป็นของแถม และนี่คือ 3 เหตุผล<br />
ที่ทำาไมหลายๆครั้ง ยิ่งออกกำาลังเพื่อลดน้ำาหนักมากเท่า<br />
ไหร่ น้ำาหนักก็ยิ่งเพิ่มมากเท่านั้น<br />
1.เล่นคาร์ดิโอมากเกินไป<br />
การออกกำาลังกายอย่างการวิ่ง ขี่จักรยานและว่ายน้ำา<br />
ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ขจัดของเสียจากเซลล์และช่วยฟื้นฟู<br />
ร่างกาย อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะปรับตัวตามอย่าง<br />
รวดเร็วว่าคุณจะต้องวิ่งไกลขึ้นอีกถึงจะเผาผลาญใน<br />
ปริมาณเท่าเดิม ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งเผาผลาญ 300<br />
แคลอรีในการวิ่งเหยาะๆ 60 นาที เพราะฉะนั้น การวิ่งใน<br />
อีกหนึ่งชั่วโมงถัดมาจะกลายเป็นเรื่องง่าย และเผาผลาญ<br />
ได้แค่ 200 แคลอรีเท่านั้น ร่างกายได้ปรับตัวกับการออก<br />
กำาลังทางกายด้วยการวิ่ง 60 นาทีไปแล้ว ดังนั้นจึงต้องใช้<br />
เวลามากขึ้นในการเผาผลาญ 300 แคลอรี ผลก็คือนักวิ ่ง<br />
จะต้องวิ่งยาวขึ้นเพื่อจะเผาผลาญแคลอรีในปริมาณเท่าเดิม<br />
นอกจากนี้ เมื่อคุณหยุดวิ่งร่างกายก็จะหยุดการเผาผลาญ<br />
แคลอรีไปด้วย การวิจัยค้นพบว่าการออกกำ าลังคาร์ดิโอ<br />
150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำาให้ระบบภูมิคุ้มกัน<br />
ของร่างกายแข็งแรง เพราะฉะนั้นลองออกกำาลังกาย<br />
หลายๆแบบในแต่ละสัปดาห์เพื่อที่ว่าร่างกายจะไม่ปรับ<br />
ตัวเข้ากับการออกกำาลังกายแบบใดแบบหนึ่งจนกลาย<br />
เป็นความเคยชิน<br />
The time has come to finally exercise, be healthy,<br />
and get a perfect summer body. Even the most health<br />
conscious people can make mistakes that secretly<br />
help them put on weight. Here are three of the most<br />
common obstacles to weight loss.<br />
1 - Too much cardio<br />
Steady anaerobic exercises like running, biking and<br />
swimming strengthens the heart, clears cellular<br />
waste and helps with recovery. However the body<br />
will adapt quickly and you’ll have to run farther. Let’s<br />
say a runner burns 300 calories in a 60-minute jog.<br />
Later running 60 minutes becomes easy and now<br />
only 200 calories are burned. The body has adapted<br />
to the physical strain of running for 60 minutes<br />
and additional time is needed to burn 300 calories.<br />
Consequently the runner will have to continually run<br />
longer distances to burn the same amount of calories.<br />
In addition, the moment you stop running, the body<br />
stops burning calories. Research states that only 150<br />
minutes of cardio a week is needed for a healthy<br />
immune system. Try different types of anaerobic<br />
exercise each week to stop your body from adapting.<br />
051
Change language