Natural Health BM_Jan-Feb 2022

Tubuh Kuat Sihat
LOMPAT BINTANG
Senaman lompat bintang sangat sesuai
dilakukan oleh mereka yang baru berjinakjinak
untuk mendapatkan berat badan
ideal. Hal ini kerana ia mudah dilakukan
di mana-mana tempat. Membakar kalori
badan merupakan antara kelebihan utama
bagi pelan senaman lompat bintang.
Melakukan lompat bintang secara konsisten
boleh membantu individu membakar
lemak dengan berkesan di samping dapat
meningkatkan kadar pernafasan, sekaligus
mencapai berat badan yang diinginkan.
Kajian menunjukkan bahawa seseorang yang melakukan
senamaan lompat bintang selama 10 minit, mampu
membakar sebanyak 100 kalori dalam badan bagi individu
yang memiliki berat badan 160 Kg, dan jika senaman ini
dilakukan secara konsisten selama seminggu mereka
juga mampu untuk menurunkan berat badan tambahan
setiap 11 atau 12 hari tanpa perlu mengubah diet atau cara
pemakanan mereka.
SQUAT
Perbuatan lompat secara
mencangkung ini membantu individu
untuk mengempiskan perut dan
membantu dalam meningkatkan
metabolisme badan. Senaman squat
juga membolehkan individu yang
mengamalkannya dapat membentuk
anggota tubuh badan seperti paha dan
punggung yang cantik. Senaman squat
perlu dilakukan dengan penuh penelitian
supaya kecederaan pada tulang belakang
dapat dielakkan. Caranya mudah sahaja
rendahkan posisi badan dan kangkangkan
kedua-dua belah kaki, seterusnya
stabilkan badan sambil menghulurkan
kedua-dua tangan kehadapan. Kemudian
ulang langkah ini mengikut kemampuan
anda. Terdapat kajjian yang menyatakan
bahawa, latihan squat selama 50 kali
mempunyai persamaan dengan aktiviti
berjoging selama 7 minit. Oleh itu, bagi
mereka yang ingin bersenam, tetapi
bimbang akan cuaca dan suasana di luar, anda boleh memilih
untuk melakukan senaman squat ini, dan melakukannya di
rumah. Senaman ini juga mampu membakar 200 hingga 400
kalori, dalam masa 30- 40 minit.
BERBASIKAL
Aktiviti berbasikal sudah menjadi satu “trend” senaman
yang biasa dilakukan oleh masyarakat di negara kita pada
hari ini. Ada yang memilih untu berbasikal di jalan raya atau
litar ada juga yang memilih untuk berbasikal menggunakan
basikal static di rumah. Namun begitu, apakah kebaikan
berbasikal sebenarnya? Antara kebaikan senaman berbasikal
termasuk ia boleh membakar antara
300-450 kalori per jam, bergantung
pada berat sekiranya seseorang itu
mengayuh dengan kecepatan 15-20
km / jam. Anda boleh melakukannya
ketika waktu lapang, namun lebih
baik jika ia dilakukan pada waktu
pagi kerana ia lebih berkesan. Hal
ini dikatakan demikian kerana, pada
waktu pagi darah yang terkandung
dalam tubuh badan tidak mempunyai glikogen, oleh itu
lemak akan lebih mudah untuk terbakar.
YOGA
Yoga merupakan satu aktiviti fizikal
berasal dari India, yang bukan
sahaja dapat mendisiplinkan
mental malah ia juga memberi
manfaat terhadap kecergasan
badan manusia. Yoga boleh
dikategorikan kepada beberapa
jenis seperti Yoga Hatha, Yoga
Bikram, Yoga Vinyasa, Yoga Ashtanga,
Yoga Iyengar dan sebagainya yang
mempunyai kelebihan dan manfaat yang
tersendiri. Sebagai contoh, Yoga Bikram
sesuai dilakukan bagi mereka yang ingin
menurunkan berat badan. Yoga Bikram
dijalankan dalam bilik yang mempunyai
suhu 42 darjah Celsius, dengan 26 postur
lengkap. Peluh yang datang daripada haba ketika melakukan
senaman ini sangat baik untuk kesihatan tubuh badan. 26
postur yang ada pada Yoga Bikram juga boleh membuatkan
tubuh anda lebih kuat dan fleksibel.
BERENANG
Aktiviti senaman
secara berenang
sangat sesuai
dilakukan oleh
semua peringkat
umur. Berenang
juga dikatakan antara kaedah senaman terbaik untuk
seluruh sistem badan manusia. Selain itu, berenang juga
dikatakan baik kerana anda memperoleh pelbagai manfaat
kerana ia merangkumi semua kebaikan yang ada dalam
senaman aerobik tanpa perlu bimbang mengenai sebarang
kecederaan sendi atau otot. Seperti yang diketahui umum,
berenang antara salah satu cara terbaik untuk membakar
kalori yang terkandung dalam badan. Buktinya, berenang
selama satu jam dengan pergerakan yang tepat akan
membakar sebanyak 715 kalori dalam badan. Berenang
memerlukan seseorang itu menggunakan seluruh anggota
badan seperti perut, kaki dan lengan.Oleh itu, senaman ini
sangat sesuai dalam membantu mereka untuk membentuk
otot, meningkatkan kekuatan dan membina daya tahan
badan yang akan menjadikan tubuh badan mereka lebih fit
dan ringan untuk melaksanakan aktiviti harian.
40 Natural Health * Januari/Februari 2022