YOGA MAS Edición 62 (Septiembre y Octubre 2016)

[ Yoga Salud ]
Mantén cerradas tus costillas, estirando
toda tu columna, relaja el cuello
alejando los hombros de tus orejas,
y apoya suavemente como
rozando tu coronilla en la manta. Si
tienes dificultad para estirar completamente
las piernas, mantén las rodillas
flexionadas y los talones en el aire.
Prioriza el estiramiento de columna
antes que el de piernas. Permanece 5
respiraciones. Luego baja las rodillas
y descansa en postura del niño un par
de respiraciones. Incorpórate despacio
con la columna redonda y de pie
a Tadasana.
7) Virabhadrasana 1 : esta asana
estira y alinea la columna corrigiendo
la asimetría. Además fortalece los
músculos de las piernas.
Haremos la variante para quienes
suelen tener tensión o dolor lumbar.
Parados desde tadasana damos un
paso largo hacia atrás con una pierna,
hasta que quede un poco elevado ese
talón. Tronco erguido perpendicular
al suelo, caderas alineadas, flexionar
la pierna de adelante alineando
tobillo, pantorrilla y rodilla. Siente
como los pies y piernas se arraigan al
suelo con energía. Mantener contraído
el abdomen. Percibir la postura
estable y fuerte como guerrero. Exhalar
y extender los brazos sobre la
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cabeza con las manos juntas, hombros
bajos, mirar suavemente hacia
el cielo. Si hay tensión en hombros y cuello, los brazos pueden
quedar paralelos sobre la cabeza y no subir la cabeza. Permanecé
5 respiraciones profundas. Cambiar de pierna.
8) Ardha Chandrasana: fortalece los músculos que estabilizan
la columna y los músculos de las piernas.
Colócate de pie con las piernas separadas y pies paralelos
entre sí como a una distancia aprox. de un metro. Gira el pie
izquierdo a 90° y el derecho quedará con los dedos hacia
delante. Inclinarse lateralmente como en trikonasana flexionando
la rodilla izquierda, mantén contraído tu abdomen en
toda la ejecución. Apoyándonos en un taco, o bien directo
sobre la mat, exhalar y elevar la pierna derecha extendida quedando
alineada con el tronco, luego extender la rodilla de
abajo y llevar el brazo hacia el cielo formando una línea entre
ambos brazos. Si sos principiante puedes utilizar una pared
para apoyarte de espaldas y estabilizarte. Mantén 3 respiraciones
y cambia de lado.
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9) Marjaryasana: una postura es muy beneficiosa para
todo tipo de problema de columna. Nos brinda salud,
movilidad, flexibilidad, estabilidad. En Yoga terapia, dependiendo
el tipo de columna de cada alumno, les indico a
cada uno su variante.
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