Deportes326

PILATES JOURNAL
durante la ejecución de la misma no se puede crear conciencia
de la colocación de la cadera, de la espalda o de la
cabeza. Durante la ejecución debo corregir el ejercicio y no
la mala postura. Tal vez suene confuso, pero a lo que
voy es que si quiero construir un edificio, necesito una
buena base, que es la que me va a permitir construir
mucho más alto.
Una persona que puede colocar su zona media en postura
neutral en la verticalidad, tendrá mucha más facilidad a la
hora de trabajar en el plano horizontal.
Si el alumno es capaz de reconocer las diferentes partes
de su cuerpo y la correcta colocación segmentaria, la mitad
del trabajo está hecha.
En este sentido, la realización de Pilates de piso o con
reformer es excelente para trabajar la postura y crear conciencia
corporal. Por eso unas cuantas sesiones antes del
trabajo en la sala de musculación es lo ideal, ya que simplifica
mucho el trabajo posterior.
Ejemplo: supongamos que en la sala de musculación queremos
trabajar glúteos con uno de los ejercicios más eficaces
y más utilizados, el hip trust o extensión de caderas.
Este ejercicio no consiste solamente en empujar con la
cola la barra o el disco, necesita la activación de toda la
cadena muscular posterior para realizar con eficacia el
empuje, levantar más carga, generar mayor activación
muscular y tener la colita más parada.
Para este simple movimiento es de vital importancia la
36 &