Deportes326

NUTRICIÓN
Por Juana González Prada*
Dieta para el triatlón
El triatlón es una actividad de alta resistencia aeróbica que combina
natación, ciclismo y pedestrismo. En éste, como en cualquier evento
deportivo superior a las 3 horas, la nutrición es un factor muy
importante.
El entrenamiento de los triatletas debe ir encaminado a
conseguir un buen nivel en las tres disciplinas, por eso
es necesario realizar sesiones individuales o combinadas
de cada actividad y también sesiones destinadas a mejorar
la técnica en natación o a conseguir los cambios deseados
en la composición corporal.
Respecto a la composición corporal, es un tema controvertido
en los triatletas, puesto que debe ir dirigido a mejorar el rendimiento
en las tres disciplinas. Así, mientras que un desarrollo
de la masa muscular de la parte superior del cuerpo puede
favorecer a la natación, puede ser poco útil o incluso empeorar
la carrera a pie. Por tanto, el triatleta debe buscar un
punto óptimo entre las tres disciplinas pero, sobre todo, debe
mejorar su capacidad aeróbica, que es fundamental en las tres
actividades.
La alimentación
Si bien en un triatlón de corta distancia los errores en tu alimentación
no van a impedir que llegues a la meta, en una carrera
de media o de larga distancia, la nutrición tiene un papel fundamental
en el rendimiento. De hecho, cuando se habla de que
un atleta no tuvo una buena carrera, a menudo se menciona la
nutrición como la razón principal por la cual las cosas no salieron
según lo planeado.
La alimentación del triatleta se podría diferenciar en dos etapas
diferentes: la época de entrenamiento y la alimentación
para la competición.
-Durante la etapa de entrenamiento. Los principales problemas
que se encuentra un triatleta en esta etapa son compatibilizar
una bajada de peso o grasa con un entrenamiento exigente
y, cuando esto ya está alcanzado, mantener una buena
alimentación para mejorar el rendimiento y evitar posibles molestias
(calambres, lesiones, etc.).
Si el objetivo que se plantea es el primero, bajar de peso o masa
grasa, se debe tener en cuenta que la dieta debe ser personalizada
teniendo en cuenta el entrenamiento y objetivo final
de cada deportista. Es recomendable acudir a un nutricionista
que pueda valorar cuál es el gasto calórico teniendo en cuenta
la actividad física que se realiza.
Algunos consejos son:
-No hacer dietas demasiado estrictas.
-Siempre comer algo antes de entrenar.
-Asegurar un mínimo de hidratos de carbono al día para obte-
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