Deportes326

EVALUACIÓN
¿Cómo está tu
movilidad torácica?
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Una interpretación profunda del equipo profesional de Kinebox* sobre
las principales causas que llevan a su disminución y cómo detectarla.
El sedentarismo y las largas horas que pasamos cotidianamente
sentados han sido distinguidos como uno de
los principales motivos por los cuales se reduce nuestra
movilidad torácica. Como sociedad, nos sentamos para
comer, estar relajados, trabajar y viajar, entre otras actividades
que pueden enumerarse en una larga lista. Se estima que,
en promedio, una persona pasa en esta posición al menos 4
horas al día. Si a esto le agregamos las profesiones o trabajos
que se realizan manteniendo esta postura (trabajar frente a una
computadora) el tiempo total que podemos llegar a pasar con
nuestra cabeza hacia adelante y los hombros redondeados
puede elevarse consideradamente.
El resultado de ello es que nuestro cuerpo comienza a adaptarse
a esta postura generando rigidez y pérdida de movilidad
de la columna torácica. Situación que influye en la posición
del omóplato y secundariamente en los hombros y brazos.
Una movilidad fisiológica de la columna torácica contribuye a
la elevación segura del hombro. Sin importar la edad, se requieren
aproximadamente 15° de extensión torácica para elevar
completamente ambos brazos.
Las consecuencias
Atletas de crossfit u otros deportes que conviven con una
escasa movilidad torácica frecuentemente terminan fallando
los movimientos activos del hombro o bien teniendo cierta dificultad
con ejercicios de tracción como dominadas, pies a la
barra o knees to elbows o incluso con movimientos de levantamiento
olímpico.
En ese contexto y retomando lo mencionado con anterioridad,
un atleta cuya extensión torácica sea inferior a los 15º muy
probablemente utilice patrones de movimiento disfuncionales
cuando se le solicite tirar “los hombros hacia atrás”. Por eso, el
cuerpo automáticamente compensa la falta de movimiento torácico
mediante la extensión lumbar o evitando la retracción del omoplato.
Como resultado de ello, el atleta estará poniendo sus
hombros, codos, muñecas y columna lumbar en riesgo de lesión.
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