Deportes326

etroversión pélvica, la
conexión abdominal, el
aprovechamiento de la
tensión fascial por medio
del correcto empuje de la
barra con los brazos
para llevar los hombros a
la extensión y así lograr
la activación del dorsal
para generar un buen
tono en la fascia toracolumbar,
lo que provocará
una mejoría en la transferencia
de fuerza al glúteo,
cuidando y estabilizando
la columna.
Qué mejor ejercicio
entonces que los puentes
(ya sea en piso,
reformer o chair), los
cuales permiten la flexibilización
del psoas y
cuádriceps para maximizar
la retroversión, favoreciendo
la estabilidad
entre los dorsales y el
glúteo y mejorando la
transmisión de la fuerza,
por citar los beneficios
más importantes.
Con el puente puedo
enseñarle al alumno
cómo colocar el cuerpo,
cómo realizar el movimiento
y cómo transmitir
su propia fuerza a una
carga externa.
Lo mismo pasa con los
trabajos de glúteos en
polea por ejemplo,
donde es muy importante
evitar que el alumno quiebre la cintura y logre focalizar el
trabajo en los glúteos. En este caso, trabajar los empujes
en el reformer ayudará a concientizar la colación pélvica,
fijar la espalda, fijar el apoyo del pie en el suelo y así, al
momento de usar la polea, que el trabajo sea 100% eficaz.
Menos lesiones
En la sala de musculación la del manguito rotador es una
de las lesiones más comunes. Los ejercicios típicos son los
vuelos y el press de hombros (movimientos de empuje).
Aquí es muy importante entender que para realizar correctamente
la técnica se necesita un gran entramado muscular
que estabilice la columna, y una firme retracción escapular.
En la mayoría de las personas hay una sobre-activación del
trapecio superior (elevador de escápula) en desmedro del
trapecio inferior (que realiza la acción contraria). Esa
sobrecarga puede provocar lesiones en el mango rotador
cuando se trabaja con peso. Además, no es común trabajar
el hombro en el plano sagital, estimulando la rotación
externa, y este movimiento es necesario para ganar movilidad
y mejorar la resistencia de la musculatura profunda en
la articulación del hombro.
En Pilates hay muchos ejercicios que mejoran la movilidad
del hombro preparando a la articulación y a la musculatura
profunda; condiciones necesarias para poder trabajar con
peso y desarrollar unos buenos deltoides.
Una disciplina completa
Cualquier docente que trabaje en el área física debería
interiorizarse en la técnica de Pilates. Puede ser una
excelente herramienta para desarrollar otras, pero también
para incorporarla como un instrumento de enseñanza
y corrección.
Lo importante es fijar los objetivos, y tener en claro cómo
lograrlos.
Son increíbles los resultados que logran tanto deportistas
como aficionados al fitness.
*Prof. Nacional de Educación Física. Pilates Master Trainner.
nancysabo@yahoo.com.ar
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