primaria

5. PUENTE A PASR ATRÁS* (0.40)
Rodar de la VELA para llegar a posición sentada con las piernas extendidas.
BRAZOS: Elevados al sentarse.
Bajar el cuerpo hasta acostarse con las rodillas flexionadas y los pies abajo en el suelo,
separados a distancia de hombros. (Los pies también pueden estar juntos.)
BRAZOS: Colocar las manos en el suelo, cerca de los hombros, con las palmas hacia
abajo, y los dedos apuntando hacia los hombros.
Empujar hacia abajo el suelo y extender los brazos y piernas para llegar al PUENTE con
brazos extendidos, separados a distancia de hombros, o más cerca y con los hombros
sobre o pasados de las muñecas. Las piernas pueden estar extendidas o flexionadas.
(Los pies pueden estar a distancia de hombros o más cerca.)
ENFOQUE: Mantener la cabeza en posición neutral y mantener el enfoque en la
manos.
Patear la pierna Derecha hacia arriba mientras empuja el suelo con la pierna Izquierda
para realizar el PASAR ATRÁS. (Es aceptable mover/ajustar el pie Izquierdo mientras la
pierna Derecha inicia la patada.) Pase por vertical en una Parada de manos con las
piernas separadas y extendidas. Bajar usando la acción de palanca a un “lunge”
Derecho, presionando la rodilla Derecha y las caderas hacia adelante. (Si invierte el
PUENTE A PASAR, patear la pierna Izquierda hacia arriba.) BRAZOS: Termine con brazos
arriba; luego Abrir a lateral-diagonal-arriba.
(Si invirtió PUENTE A PASAR, transferir el peso atrás al pie Derecho, permitiendo al pie
Izquierdo elevarse levemente del suelo, y luego continuar con el texto como está
escrito.)
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