Coaching para Dummies

Empápate de palabras sabias
Las palabras tienen el poder de cambiar mentes y vidas, y muchas palabras sabias te pueden conducir a una serie de verdades. Reúne citas inspiradoras y
tenlas a mano. Podrás absorber su sabiduría cuando te sientas perdido.
Lee con sabiduría.
Alterna acción y reflexión
Aunque estés disfrutando de un excelente momento y vayas a toda velocidad por la vida, debes pasar con regularidad al estado reflexivo para conseguir el
equilibrio. Y si dedicas el tiempo necesario a reflexionar sobre tus experiencias, podrás tomar mejores decisiones. De igual manera, si has invertido mucho
tiempo reflexionando, teorizando o explorando tus opciones mentalmente, cambia al estado de acción para recuperar el equilibrio.
Asegúrate de no olvidar estas recomendaciones: programa la alarma de tu teléfono cada hora para acordarte de cambiar de energía; este pequeño cambio
despertará ideas creativas en ti. Te irá mejor si alternas los estados de actividad y de reflexión y te rendirá más el tiempo.
Juega con la acción y la reacción.
Respira hondo
Respirar profunda y controladamente es como tomarse un fresco vaso de agua el día más cálido del año. La respiración profunda revitaliza y calma de
inmediato. Basta con que tomes conciencia de tus inhalaciones y exhalaciones durante cinco minutos, en especial cuando estés ansioso, estresado e
hiperactivo; eso también te ayudará a tomar conciencia de ti mismo.
Busca un lugar tranquilo y respira profundamente. Piensa en tus exhalaciones. Repite mentalmente la palabra fuera con cada exhalación. A medida que lo
haces, imagina el estrés negativo saliendo de tu cuerpo; te sentirás relajado.
Cuando estés agotado, busca ese lugar tranquilo y piensa en tus inhalaciones. Repite mentalmente la palabra dentro e imagina que te entra energía positiva al
cuerpo y te pone alerta, dejándote listo para la acción.
Respira con un propósito.
Comparte una sonrisa
La risa es un maravilloso acto de equilibrio e incluso una simple sonrisa puede aliviar tensiones y generar armonía. ¿Te has dado cuenta de que es casi
imposible sonreír a alguien sin obtener una sonrisa como respuesta? Cuando la energía de quienes te rodeen no sea armoniosa, reestablece el equilibrio con
una radiante sonrisa. Al menos se preguntarán qué te hace estar de tan buen humor y probablemente respondan de igual modo por cortesía.
Sonríe con entusiasmo.
Permítete un capricho
Tu agitada rutina se beneficiará con la inyección de un regalo ocasional y espontáneo para ti. Así como estableces recompensas asociadas con el progreso de
tus objetivos, también puedes encontrar o hacer algo cada día que te recuerde que te merece un poco de cariñosa atención.
Ese lujo debe ser pequeño, pero significativo. Busca un momento que aprecies tanto por la experiencia como por lo que te vas a regalar. Aquí tienes algunas
ideas:
Compra una postal y envíatela.
Busca el fruto más jugoso del mercado.
Ponte los auriculares y, con los ojos cerrados, escucha tu música favorita.
Baila con tu gato o con tu osito de la infancia.
Prepara un pastel pequeño sólo para ti.
Prémiate con una estrella dorada.
Estírate quieto y relajado mirando al cielo.
Pon una flor en un jarrón frente a ti, mientras desayunas.
Pasa tiempo contigo.
Estírate
Todas las mañanas haz ejercicios de estiramiento durante dos a cinco minutos para lograr un efecto positivo en el equilibrio.
Párate erguido y extiende los brazos sobre la cabeza, tratando de alcanzar algo que está muy arriba. Siente cómo una cuerda eleva tu cuerpo desde la parte
alta de la columna vertebral. Mantente en esa posición durante 20 segundos, suéltate y repite.
Mientras te estiras, siente cómo se estira y alarga tu cuerpo y recuerda todos tus objetivos.
Estírate con energía.