Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESTIRAGE VERTICALooooDebout, pieds à plat au sol et écartés à la largeur des épaulesSaisir la barre prise en pronation, mains écartées un peu plus que la largeur des hanches, bras encomplète extension, regard droit devantSoulever la barre le long de l’abdomen vers le menton, en gardant les coudes pointés vers l’extérieuret en sollicitant les abdominaux pour maintenir intacte la position du haut du corpsRamener lentement la barre à la position initialeEXTENSION DES BRAS SUR BALLON D’ENTRAÎNEMENTo En appui ventral, les deux mains sur un ballon d’entraînement, dos droit et tête alignée avec lacolonneo Abaisser le torse jusqu’à ce qu’il touche le ballon d’entraînement et revenir à la position initialeo Garder le dos droit et la tête alignée avec la colonne tout au long de l’exerciceTRACTION À LA BARRE FIXE, EN POSITION INVERSÉE, PIEDS SUR UN BALLON D’EXERCICEo Saisir la barre, prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules, bras en complèteextension, pieds sur un ballon d’exercice et corps complètement droito Contracter les omoplates, puis soulever le torse jusqu’à la barre, en sollicitant lesabdominaux pour garder le corps droito Revenir lentement à la position initialePROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 10