Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESMUSCULATION PAR INTERMITTENCESQUAToooDebout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, tête légèrement relevée, torsebombéGenoux et pieds alignés, talons au sol et torse bombé, s’accroupir en fléchissant les genoux et leshanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, tout en fléchissant les bras à la hauteur desépaules et en amenant les mains devant le visageReprendre la position initiale en poussant les talons au sol et en dépliant les hanches et les genoux touten conservant intacte la position du haut du corps (torse bombé, tête légèrement relevée)EXTENSION DES BRASo En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l’avant, dos droit et tête alignée avec la colonneo Abaisser le torse vers le sol jusqu’à ce que les bras forment un angle de 90°, puis revenir à la position initialeo Solliciter les abdominaux pour garder le dos droit et la tête alignée avec la colonne pendant tout l’exercicePLANCHE DYNAMIQUE (SQUAT THRUST)o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l’avant, dos droit et tête alignée avec lesépauleso En un seul mouvement, avancer les genoux le plus près possible de la poitrine en assurant de bien garder les mainsau solo Revenir à la position initiale en gardant la bonne posturePROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 21