Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESÉTIREMENT DES FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE EN POSITION AGENOUILLÉEo À genoux, jambes pliées à un angle de 90°, corps droit, tête en position neutre, torse bombé et brasallongés le long du corps de manière à créer une ligne droite de la tête aux genouxo Fléchir la hanche gauche en amenant le pied gauche au sol, genou plié à un angle de 90°o Incliner légèrement le torse vers l’arrière en avançant un peu la hanche droite pour intensifierl’étiremento Reprendre la position initiale et répéter de l’autre côtéÉTIREMENT DU MUSCLE PIRIFORME EN POSITION COUCHÉEo Couché sur le dos, jambe gauche pliée, fléchir la hanche et le genou droits en allant porter la cheville droite sur legenou gauche, bras au sol le long du corps, tête et épaules en contact avec le solo Prendre la jambe gauche avec les deux mains juste au-dessus du genou et ramener doucement le genou le plusprès possible de la poitrineo Reprendre la position initiale et répéter de l’autre côtéÉTIREMENT TRANSVERSAL DES MUSCLES FESSIERS EN POSITION ASSISEo Assis au sol, jambes droites, pieds redressés et pointés vers le visage, corps droit, épaules tirées vers l’arrière, torsebombé, bras reposant sur les cuisseso Fléchir la hanche et le genou droits, et aller porter le genou vers la poitrine en gardant la jambe gauche allongée etle haut du corps droito Faire passer le pied droit par-dessus la jambe gauche et poser la plante du pied droit au sol à côté du genou gaucheo Croiser les bras au-dessus du genou droit et amener le genou à la poitrineo Reprendre la position initiale et répéter de l’autre côtéPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 36