Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESSUPERMANo Couché sur le ventre, jambes droites et bras en complète extension au-dessus de la tête, paumes tournées vers lesolo Soulever la tête, la poitrine, les bras et les jambes au-dessus du sol en sollicitant les muscles fessiers et du bas dudoso Maintenir la position pendant un court moment, puis revenir à la position initialeDÉCOLLÉ DE BASSINo Couché sur le dos, bras le long du corps, paumes tournées vers le solo En gardant les jambes bien droites, les soulever vers la poitrine jusqu’à ce que les hanches forment un angle de 90°o Pousser les jambes vers le plafond de manière à soulever les hanches et le bas du doso Revenir à la position initialeREDRESSEMENT ASSISo Couché sur le dos, pieds au sol, genoux pliés à un angle de 90°, mains sur les oreilles, coudes pointés vers l’avanto Tout en gardant les coudes pointés vers l’avant, les pieds à plat au sol et les mains en contact avec la tête, seredresser en position assise pour aller porter les coudes sur les genouxo Reprendre la position initiale en s’assurant que les omoplates touchent le solPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 19