Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESÉTIREMENT DU COUREUR D’OBSTACLESo Assis au sol, jambes droites, pieds redressés vers le visage, corps droit, épaules tirées vers l’arrière, tête en positionneutre, torse bombé, bras reposant sur les cuisseso Plier la jambe droite en allant porter la plante du pied droit contre l’intérieur du genou gaucheo Étendre les bras et les avancer le plus loin possible en direction du pied gauche pour le prendre dans les mains, touten gardant le haut du corps droitÉTIREMENT DES ADDUCTEURS EN POSITION ASSISEo Assis au sol, jambes repliées, plantes des pieds une contre l’autre, corps droit, tête en position neutre, torsebombé, bras reposant à l’intérieur des jambes, mains tenant doucement les chevilleso Exercer une légère pression sur l’intérieur des cuisses en poussant les genoux vers le sol à l’aide des avant-bras,tout en gardant le haut du corps bien droito REMARQUE : Cet exercice peut s’exécuter le dos fléchi; il suffit de baisser la tête vers les piedsÉTIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION COUCHÉEo Couché sur le côté gauche, jambes droites, bras droit le long du corps et bras gauche supportant la tête; le corpsdoit former une ligne droite de la tête aux chevilleso Prendre la cheville droite avec la main droite en fléchissant le genou droito Amener doucement le talon droit à la fesse droite, en gardant le corps bien droit de la tête au genouo Reprendre la position initiale et répéter de l’autre côtéPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 35