Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESROTATION DU BUSTE AVEC BALLON D’ENTRAÎNEMENTo Assis au sol, dos incliné de manière à ce que le torse forme un angle de 45° avec le sol, genoux pliés à un angled’environ 90°o Soulever les pieds à quelques centimètres au-dessus du sol, tête légèrement relevée, coudes le long du corps, braspliés tenant un ballon d’entraînement, paumes vers l’intérieuro Solliciter les abdominaux pour conserver la bonne postureo Tourner le torse dans un sens, puis dans l’autreROTATION DU BASSINo Couché sur le dos, bras allongés le long du corps, paumes face au solo Soulever les genoux en direction de la poitrine de manière à former un angle de 90° avec les genoux et les hancheso Solliciter les abdominaux pour conserver la bonne postureo Abaisser les jambes le plus loin possible du côté droit, revenir au centre et aller porter les jambes du côté gauche,et répéterREDRESSEMENT ASSISo Couché sur le dos, pieds au sol, genoux pliés à un angle de 90°, mains sur les oreilles, coudes pointés vers l’avanto Tout en gardant les coudes pointés vers l’avant, les pieds à plat au sol et les mains en contact avec la tête, seredresser en position assise pour aller porter les coudes sur les genouxo Revenir à la position initiale en s’assurant que les omoplates touchent le solPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 16