Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESOBLIQUES À LA POULIEo Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, saisir à deux mains la poignée de la poulieplacée légèrement au-dessus de l’épauleo Tirer la poignée en diagonale jusqu’à la hanche, en gardant les bras tendus et en sollicitant lesabdominauxo Effectuer le nombre prescrit de répétitions des deux côtésPLANCHE DIAGONALE SUR BALLON D’EXERCICEo Position de la planche, coudes appuyés sur un ballon d’exerciceo Rouler lentement le ballon vers l’avant de manière à étendre les bras et les épauleso En sollicitant les abdominaux, ramener le ballon vers l’arrière jusqu’à la position initialeREMARQUE : SI CET EXERCICE EST INITIALEMENT TROP DIFFICILE, L’EXÉCUTER EN APPUYANT LES GENOUX AUSOL JUSQU’À POUVOIR L’EXÉCUTER EN GARDANT LES JAMBES DROITES.EXTENSION BRAS/JAMBE, ALLONGÉo Sur le dos, bras allongés le long du corps, paumes face au solo Soulever les genoux vers la poitrine, de manière à ce que genoux et hanches forment un angle de 90°, etsoulever en même temps les bras vers le plafondo Abaisser la jambe et le bras gauches vers le sol, tout en soulevant le bras droit au-dessus de la têteo Revenir à la position initiale et recommencer de l’autre côté pour compléter l’exercicePROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 17