Exercices physiques

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EXERCICES PHYSIQUESREDRESSEMENT PARTIEL JAMBES DROITESo Couché sur le dos, bras le long du corps, paumes contre le solo En gardant les jambes droites, les soulever en direction de la poitrine de façon à ce que les hanches forment unangle de 90°, tout en soulevant les bras pour amener les mains vers les piedso Solliciter les abdominaux pour garder les jambes en position statique, et amener les mains vers les pieds ensoulevant les omoplates du solo Ramener le dos au sol en veillant à ce que les omoplates touchent le solPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 20
EXERCICES PHYSIQUESMUSCULATION PAR INTERMITTENCESQUAToooDebout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, tête légèrement relevée, torsebombéGenoux et pieds alignés, talons au sol et torse bombé, s’accroupir en fléchissant les genoux et leshanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, tout en fléchissant les bras à la hauteur desépaules et en amenant les mains devant le visageReprendre la position initiale en poussant les talons au sol et en dépliant les hanches et les genoux touten conservant intacte la position du haut du corps (torse bombé, tête légèrement relevée)EXTENSION DES BRASo En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l’avant, dos droit et tête alignée avec la colonneo Abaisser le torse vers le sol jusqu’à ce que les bras forment un angle de 90°, puis revenir à la position initialeo Solliciter les abdominaux pour garder le dos droit et la tête alignée avec la colonne pendant tout l’exercicePLANCHE DYNAMIQUE (SQUAT THRUST)o En appui ventral, mains au sol sous les épaules, doigts pointés vers l’avant, dos droit et tête alignée avec lesépauleso En un seul mouvement, avancer les genoux le plus près possible de la poitrine en assurant de bien garder les mainsau solo Revenir à la position initiale en gardant la bonne posturePROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 21
Page 8: EXERCICES PHYSIQUESMARCHE DU FERMIE
Page 11: CIRCUIT POUR L’ACCROISSEMENT DE L
Page 14 and 15: EXERCICES PHYSIQUESCIRCUIT D’ENTR
Page 16 and 17: EXERCICES PHYSIQUESROTATION DU BUST
Page 18 and 19: CIRCUIT D’ENTRAÎNEMENT DES MUSCL
Page 24 and 25: EXERCICES PHYSIQUESROTATION DU BUST
Page 26 and 27: EXERCICES PHYSIQUESEXTENSION THORAC
Page 28 and 29: EXERCICES PHYSIQUESSQUAT AVEC CHARG
Page 30 and 31: EXERCICES PHYSIQUESSAUT BILATÉRAL
Page 32 and 33: EXERCICES PHYSIQUESGENOU SOULEVÉ L
Page 34 and 35: EXERCICES PHYSIQUESRÉCUPÉRATIONAv
Page 36 and 37: EXERCICES PHYSIQUESÉTIREMENT DES F
Page 38: EXERCICES PHYSIQUESABDUCTION DES É

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