Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESMARCHE DU FERMIER AVEC HALTÈRES SUR 20 mREMARQUE : CET EXERCICE COMPTE UNE SEULE RÉPÉTITION. POUR PLUS D’INTENSITÉ, AUGMENTER LA CHARGE.o Un kettlebell (ou haltère) dans chaque main, prise en pronation, bras le long du corps, paumes versl’intérieur, dos droit, tête haute, torse bombé, pieds écartés à la largeur des hancheso Solliciter les abdominaux pour conserver une posture bien droite pendant tout l’exerciceo Parcourir 20 m à la marche en transportant les kettlebells de chaque côté du corps, tête haute et torsebombéo À la marque du 20 m, faire demi-tour et revenir à la ligne de départCIRCUIT POUR L’ACCROISSEMENT DE LA FORCE IIISOULEVÉ DE TERRE AVEC HALTÈRES ET DÉVELOPPÉo Debout, pieds à plat au sol écartés à une largeur intermédiaire entre celle des hanches et celle des épaules, orteils légèrement pointésvers l’extérieur, une paire d’haltères tenus en pronation, paumes vers l’intérieuro S’accroupir en abaissant les hanches, baisser les épaules en gardant le dos droit, torse bombé,épaules légèrement en avant des genoux et regard droit devanto Contracter les abdominaux, en veillant à ne pas arrondir le dos, et soulever les poids avecvigueur en dépliant les genoux et les hanches, et se redresser en gardant les poids le plus prèspossible du corpso Continuer à soulever les haltères jusqu’à ce qu’ils soient juste au-dessus des épaules, paumesvers l’intérieuro Développer jusqu’à pleine extension des bras tout en gardant le torse en bonne position (abdominaux sollicités, haut du corps statique)o Ramener les poids à la position initiale en gardant le contrôle du mouvementSQUAT BARRE DEVANTo Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la barre saisie mains en pronation reposant sur lesépaules et les clavicules, les bras levés jusqu’à ce que les triceps soient parallèles au sol, têtelégèrement relevée et torse bombéo Garder les genoux et les pieds alignés, talons au sol, torse bombé, et abaisser le corps en fléchissantles genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au solo Revenir à la position initiale en poussant les talons au sol et en redressant les hanches et les genouxtout en maintenant la position du haut du corps (torse bombé, tête légèrement relevée)PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 8