Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESROTATION DU BUSTE AVEC BALLON D’ENTRAÎNEMENTo Assis au sol, dos incliné de manière à ce que le torse forme un angle de 45° avec le sol, genoux pliés à un angled’environ 90°o Soulever les pieds à quelques centimètres au-dessus du sol, tête légèrement relevée, coudes le long du corps, braspliés tenant un ballon d’entraînement, paumes vers l’intérieuro Solliciter les abdominaux pour conserver la bonne postureo Tourner le torse dans un sens, puis dans l’autreFENTE AVANT AVEC BALLON D’ENTRAÎNEMENTo Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés de chaque côté du corps de manière à tenir unballon d’entraînement à la hauteur de la poitrine, paumes face à face, tête légèrement relevée, torsebombéo Solliciter les abdominaux pour garder le haut du corps rigide, et faire un pas en avant avec la jambegauche, de façon à ce que les deux genoux forment un angle de 90°o Revenir à la position initiale et répéter de l’autre côtéo Pour compter une répétition, il faut effectuer l’exercice des deux côtésREDRESSEMENT ASSIS AVEC UN BALLON D’ENTRAÎNEMENTo Couché sur le dos, pieds au sol, genoux pliés à un angle de 90°, mains tenant un ballon d’entraînement pour qu’il soit en contact avec lefront, paumes face à face, coudes pointés vers l’avanto Tout en gardant les coudes pointés vers l’avant, les pieds à plat au sol et les mains en contact avec le ballon, se redresser en positionassise pour aller porter les coudes sur les genouxo Revenir à la position initiale en veillant à ce que les omoplates touchent le solPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 24