Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESENTRAÎNEMENT EN PUISSANCEBOND AVANT/ARRIÈREo Debout, genoux légèrement fléchis, mains sur les côtés, tête en position neutre et regard droitdevanto Se pencher légèrement vers l’avant de façon à déplacer le poids du corps sur la pointe despieds, puis sauter pour avancer d’environ 3 pouceso Dès que les pieds entrent en contact avec le sol, reprendre son équilibre et sauter de façon àreculer d’environ 3 pouceso Pour compter une répétition, il faut sauter vers l’avant et vers l’arrière une fois; compléter l’exercice en exécutant le nombre prescrit derépétitionsBOND LATÉRALo Debout, genoux légèrement fléchis, mains sur les côtés, tête en position neutre et regard droitdevanto Se pencher légèrement vers l’avant de façon à déplacer le poids du corps sur la pointe despieds, puis sauter latéralement (vers la gauche) pour déplacer le corps d’environ 8 centimètreso Dès que les pieds touchent le sol, reprendre son équilibre et sauter latéralement (vers ladroite) pour déplacer le corps d’environ 8 centimètreso Pour compter une répétition, il faut sauter vers la gauche et vers la droite une fois; compléter l’exercice en exécutant le nombre prescritde répétitionsSAUT GROUPÉo Debout, genoux légèrement fléchis, mains sur les côtés, tête en position neutre et regard droitdevanto Fléchir les hanches, les genoux et les chevilles et se pencher légèrement vers l’avant de façon àdéplacer le poids du corps sur la pointe des piedso Avec force, détendre les hanches, les genoux et les chevilles et se propulser dans les airs en allantporter les genoux à la poitrine une fois la hauteur maximale atteinteo Déplier les jambes pour vous revenir au solo Dès que les pieds touchent au sol, reprendre son équilibre et sauter à nouveauPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 29