Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESSCORPIONo Couché sur le ventre, jambes droites, pieds écartés à la largeur des épaules, coudes relevés à la hauteur desépaules, avant-bras pliés à un angle de 45°o Soulever la jambe gauche, tourner le torse vers la gauche et fléchir le genou gauche tout en gardant l’épaulegauche au solo Amener le talon gauche le plus près possible de l’épaule droite, tout en gardant le genou plié à un angle de 90°o Reprendre la position initiale et répéter de l’autre côtéo Pour compter une répétition, il faut faire l’étirement des deux côtésBALANCEMENT HORIZONTAL DES BRASo Debout, pieds à plat au sol et écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, tête en position neutreet regard droit devanto Tout en gardant les bras droits, les soulever pour qu’ils forment un angle de 45° avec le torse, paumestournées vers l’avanto Balancer les bras de part et d’autre du corps, bras gauche au-dessus du bras droit, et solliciter lesabdominaux pour garder le corps bien droito Reprendre la position initiale et répéter en plaçant le bras droit au-dessus du bras gaucheo Pour compter une répétition, il faut exécuter l’exercice avec le bras droit au-dessus du gauche et avec le bras gauche au-dessus du droitBALANCEMENT VERTICAL DES BRASo Debout, pieds à plat au sol et écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, tête en position neutreet regard droit devanto Tout en gardant les bras droits, les soulever au-dessus de la tête et le plus loin possible derrière la tête,coudes légèrement pliéso Laisser tomber les bras en les balançant le plus loin possible au-delà de la position initialeo Solliciter les abdominaux pour garder le corps bien droito Répéter le mouvement pour le nombre prescrit de répétitionsPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 33