Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESAIGLEo Sur le ventre, jambes droites et bras étendus latéralement, coudes pliés à un angle de 90°o Soulever la tête, la poitrine, les bras et les jambes au-dessus du sol à l’aide des muscles fessiers et du bassino Maintenir la position pendant le temps prescritPLANCHE LATÉRALEo Sur le côté gauche, jambes étendueso Soulever le torse sur l’avant-bras gauche, coude directement sous l’épaule gaucheo S’assurer que l’épaule droite est directement au-dessus de l’épaule gaucheo Solliciter les abdominaux pour garder le corps rigideo Soulever les hanches au-dessus du sol de manière à créer une ligne droite, des chevilles aux épauleso Maintenir la position pendant le temps prescrito Pour compter une série, il faut compléter l’exercice des deux côtésCIRCUIT D’ENTRAÎNEMENT DES MUSCLES DU TRONC IIPLANCHE HORIZONTALE SUR BALLON D’EXERCICEo En position des extensions de bras, bras en complète extension, tibias appuyés sur un ballon d’exercice demanière à former une ligne droite de la tête aux chevilleso Solliciter les abdominaux pour conserver la bonne postureo Rouler le ballon d’exercice vers la poitrine en l’avançant à l’aide des piedso Revenir à la position initialePROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 15