Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESÉTIREMENT DE LA BANDELETTE DE MAISSIAT EN POSITION DEBOUTo Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tête en position neutre, torse bombé et bras le long ducorpso Transférer le poids du corps sur la jambe droite en faisant passer la jambe gauche devant la droiteo Ramener le poids du corps sur la jambe gauche, et incliner le torse à gauche en poussant la hanche droitevers l’extérieur tout en gardant la jambe droite rectiligneo Reprendre la position initiale et répéter de l’autre côtéFLEXION AVANT EN POSITION DEBOUT JAMBES ÉCARTÉESo Debout, pieds plus écartés que la largeur des épaules, tête en position neutre, torse bombé et bras le longdu corpso Fléchir le torse et aller porter les mains le plus loin possible en direction du solÉTIREMENT DES GRANDS DORSAUXo Sur les mains et les genoux, genoux sous les hanches et mains à plat au sol sous les épauleso Descendre le siège sur les talons tout en étendant les mains vers l’avantÉTIREMENTS DES PECTORAUXo Debout, pieds à plat au sol et écartés à la largeur des épaules, tête en position neutre, torse bombé etbras le long du corpso Placer les mains derrière le dos et joindre les doigts tout en gardant le corps bien droito Presser les épaules vers le sol, bomber un peu plus la poitrine et lever les mains le plus possible derrière ledos tout en gardant le torse droitPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 37