Exercices physiques

EXERCICES PHYSIQUESSAUT DE GRENOUILLEo Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps, tête légèrement relevée, torse bombéo Aller porter les mains à plat au sol, sous les épaules, doigts pointés vers l’avant, genoux sous la poitrineo En un mouvement rapide, sauter pour amener les jambes vers l’arrière de façon à redresser le dos et la tête(position des extensions de bras)o Ramener les genoux sous la poitrine tout en gardant les mains au sol et, dans cette position, redresser la tête et lapoitrine et déplier les genoux et les hanches pour propulser le corps dans les airsREDRESSEMENT ASSISo Couché sur le dos, pieds au sol, genoux pliés à un angle de 90°, mains sur les oreilles, coudes pointés vers l’avanto Tout en gardant les coudes pointés vers l’avant, les pieds à plat au sol et les mains en contact avec la tête, seredresser en position assise pour aller porter les coudes sur les genouxo Revenir à la position initiale en veillant à ce que les omoplates touchent le solGRIMPEURo En position des extensions de bras, bras en complète extension de manière à former une ligne droite de la tête auxchevilleso Solliciter les abdominaux pour garder le corps rigide pendant tout l’exerciceo Soulever le pied gauche du sol et amener le genou le plus près possible de la poitrine avant d’abaisser de nouveaule pied au solo D’un mouvement rapide, inverser la position des jambes (jambe gauche en extension et genou droit à la poitrine)o Pour compter une répétition, il faut exécuter le mouvement des deux côtésPROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE POUR LA PRÉSÉLECTION DES CANDIDATS DU ROSC Page 25