WS19

LE SAVIEZ-VOUS ?
On bouge !
MARCHE SPORTIVE, NORDIQUE
OU RANDONNÉE :
QUELLES DIFFÉRENCES ?
Vous cherchez un sport
dynamique mais doux,
moins traumatisant pour les
articulations que le running ?
Facile, il vous suffit de…
marcher ! Oui mais comment,
dans quel environnement et
avec quel équipement ? On
vous aide à faire votre choix.
Entre marche sportive, marche
nordique et randonnée, trouvez
la bonne foulée !
LA MARCHE SPORTIVE
(OU ACTIVE, OU RAPIDE)
Tout est une question de rythme. La
marche sportive est plus rapide qu’une
balade (4 ou 5 km/h), mais plus lente
en revanche que la marche athlétique
(pouvant atteindre les 15km/h !), qui
est une discipline olympique relevant de
l’athlétisme et nécessitant une technique
spécifique. Aussi, on parle de marche
sportive lorsque celle-ci s’effectue entre 6
et 8 km/h, ce qui revient à parcourir 1,5
à 2 km tous les quarts d’heure. Ce type
de marche se pratique partout, en ville
comme en pleine nature, et est accessible
à tous les niveaux. Elle engage en premier
lieu les muscles du bas du corps (cuisses,
fessiers, mollets), mais sollicite également
les bras par un mouvement de balancier
naturel induit par la foulée (un peu comme
en course à pied). La marche sportive
n’est pas dangereuse pour le coeur. Elle
nécessite un équipement minime : short/
pantalon et t-shirt/sweat selon la saison
(respirables de préférence) et une paire de
chaussures de marche.
Idéal pour les sportives qui
souhaitent travailler leur cardio
tout en gainant leur silhouette en
douceur.
Une variante : la marche urbaine
Comme son nom l’indique, elle se
pratique en ville. Elle s’apparente à la
marche sportive à la différence que le
marcheur évolue dans un décor citadin
(rues, squares, parcs…). La marche
urbaine est un bon moyen de découvrir
sa ville autrement ; certains parcours
thématiques rendent hommage à son
patrimoine, son histoire ou encore ses
personnages illustres.
LA RANDONNÉE PÉDESTRE
Il s’agit d’un sport nature ayant pour
principal objectif d’aérer le corps et
l’esprit de ses pratiquants. Écolo, la
« rando » se pratique à la campagne
ou à la montagne, loin de l’agitation
des grandes villes et de leur pollution.
Elle est accessible à tous les niveaux
mais s’adresse tout de même aux
personnes en pleine capacité physique
et réactionnelle du fait des chemins
escarpés et terrains accidentés souvent
empruntés par les circuits (balisés pour
la plupart). C’est un sport qui sollicite
en premier lieu les membres inférieurs
du corps, notamment les fessiers (mis à
rude épreuve en montée), et le cardio. Il
nécessite un équipement spécifique : une
paire de chaussures de randonnée (antidérapantes,
respirables et imperméables
de préférence) et un sac à dos rempli
d’un nécessaire de survie (du fait de
l’éloignement des villes) : bouteilles
d’eau, ravito, pansements, aspivenin…
Les bâtons sont facultatifs.
Convient aux amoureuses de
la nature en quête d’aventures.
Attention : genoux et chevilles
fragiles, passez votre chemin…
Petit point lexique : La Fédération
française de randonnée parle de vraie
« randonnée » quand le temps effectif de
marche est d’au moins 4 heures (sinon, il
62 WOMEN SPORTS N°19 • Janvier-Février-Mars 2021 EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR