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s’agit selon les termes officiels d’une
« promenade »). Une « grande randonnée »
s’étend elle sur plusieurs jours de marche
consécutifs en itinérance, quand un
« trek » se pratique en pays lointain et/ou
en altitude.
LA MARCHE NORDIQUE
Malgré leurs
différences, toutes
ces marches ont un
point commun :
elles sont
accessibles aux
débutantes !
Pour la faire courte, la marche nordique
c’est un peu comme faire du ski sans
neige… et sans skis ! Originaire des pays
scandinaves et directement inspiré du ski
de fond, ce type de marche se différencie
par l’utilisation systématique de bâtons
spécifiques. Contrairement à ceux de la
randonnée classique (qui ne sont parfois
que de simples bouts de bois ramassés
en chemin), les bâtons de la marche
nordique sont orientés vers l’arrière. Ils
permettent aux pratiquants de se projeter
plus facilement et rapidement vers l’avant.
Cela donne un sport plus dynamique et
plus complet que la randonnée car les
bras sont tout aussi sollicités que les
jambes. La dépense énergétique est
équivalente à un petit footing. Une séance
de marche nordique dure entre 1h30 et
2 heures et se déroule en trois temps :
échauffement, marche et renforcement
musculaire, puis étirements. Rattachée à
la Fédération française d’athlétisme, cette
discipline cardio (mais accessible à tous)
se pratique plus facilement à la campagne
qu’en ville, pour pouvoir bouger librement
avec les bâtons. Les chaussures sont à
adapter en fonction du terrain (chaussures
de running ou de randonnée).
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Parfait pour les amatrices de cardio
qui veulent brûler un max de calories
et tonifier leur corps tout entier.
EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR N°19 • Janvier-Février-Mars 2021 WOMEN SPORTS 63