WS19

Échappés Coupés
sur le coup de pied
Renforce l’intégralité du corps, le délié du pied et le cardio
1 2 3 4
1 à 4 Placez-vous en cinquième position pied
droit devant, bras en première position.
Faites un échappé ouvert en sautant à la seconde
position et en atterrissant bras ouverts
à la seconde.
5 et 6 En sautant, revenez en coupé sur le coup
de pied, vous devez vous retrouver en appui
sur la jambe droite, pied gauche en l’air en contact
avec votre cheville droite, bras en troisième
position (bras gauche en première,
bras droit à la seconde).
7 à 12 Sans reposer votre pied gauche au sol,
repoussez-vous pour revenir en seconde position,
bras seconde. Puis recommencez de l’autre côté.
Alternez 7 fois sur chaque pied puis revenez
en cinquième position pied gauche devant.
Reprenez cette série 4 fois.
5 6 7 8
9 10
11
12
Étirements
Renforce les cuisses, les mollets et chevilles
1
2
1 Asseyez-vous au sol, jambe droite en attitude devant
et jambe gauche en attitude derrière (les deux jambes sont posées
au sol), bras sur les côtés, doigts posés au sol.
2 En inspirant levez votre bras gauche en couronne
et penchez sur le côté droit en vous appuyant sur votre avant-bras
droit comme si vous vouliez regarder votre pied derrière vous.
Étirez le haut du corps vers le haut avant de pencher sur le côté.
3 et 4 Expirez en continuant au ras du sol, vos bras ne doivent
pas toucher le tapis, vers l’avant pour venir vers votre côté gauche
et légèrement en arrière, à ce moment-là vous avez la main
gauche posée au sol et le bras droit en couronne.
Vous venez de faire un rond du corps !
Recommencez cet arc de cercle 4 fois.
1 à 5 La cinquième fois, venez vous allonger sur le dos
par la droite. Essayez de garder vos genoux au sol afin d’étirer
au maximum vos muscles supérieurs de la cuisse.
Maintenez la position 30 secondes puis revenez en position initiale
et recommencez l’exercice du début une deuxième fois avant de
passer de l’autre côté.
3
5
4
Extrait de « Fit’Ballet - Osez la Danse ! »
d’Octavie Escure
aux éditions Hachette Bien-être, 19,95€
© Fit’Ballet
EN SAVOIR PLUS SUR WWW.WOMENSPORTS.FR N°19 • Janvier - Février - Mars 2021 WOMEN SPORTS 47