Journal asmac No 1 - février 2023

mediservice
Le ski de fond est un sport qui
ménage les articulations et présente
un faible risque de blessure.
La spécialiste des sciences
du sport et ancienne fondeuse de haut niveau
Karin Camenisch connaît extrêmement
bien le corps humain – et le ski de
fond. La responsable des diagnostics de
performance du centre de compétences
Zels de l’Hôpital de Thusis nous explique
les règles à respecter pour une pratique
saine du ski de fond.
Une bonne préparation et un
équipement adapté
Selon Karin Camenisch, la saison du ski de
fond démarre à la fin de l’été lorsque nous
préparons notre corps aux sports d’hiver:
des étirements et des exercices «à sec»
pour l’équilibre ainsi que pour les mouvements
de poussée qui sollicitent les jambes
et les pieds. Notre corps a besoin de temps
pour parvenir à un mode d’entraînement
sain et s’habituer à certains mouvements.
«Il s’agit de quelques minutes par jour
pour les exercices de stabilité – devant la
télévision, au travail derrière la table haute
ou derrière les fourneaux.» L’équipement
est tout aussi important que la préparation:
quelle est la bonne paire de skis
compte tenu de ma stature et de mon niveau?
«Rendez-vous dans un magasin de
sport et faites-vous conseiller par un personnel
qualifié», explique Karin Camenisch.
N’ayez pas de scrupules à vous renseigner
sur le matériel de test qui peut être
échangé après un essai et qui peut être
adapté au fur et à mesure que vous progressez.
Plutôt skating ou classique?
Lancez-vous!
Les plus jeunes optent sans hésiter pour la
technique du skating: plus rapide, plus dynamique,
plus sportive. Mais la question
de la technique a également un lien avec la
santé: «Le mouvement de poussée latérale
du skating exerce une pression sur les chevilles
et les genoux.» Les personnes qui
ont été blessées, par exemple qui ont subi
une ligature des ligaments croisés, doivent
y aller en douceur, idéalement avec l’aide
d’un physiothérapeute. Quelle que soit la
technique choisie, «le ski de fond mobilise
l’ensemble du corps et agit efficacement
sur nos muscles.»
A vos marques, prêts, skiez ...!
Il faut commencer l’entraînement en douceur
après un échauffement et adapter le
rythme à sa condition physique et à ses
aptitudes. La spécialiste des sciences du
sport donne en outre les conseils suivants:
«Lorsque les températures sont glaciales,
inspirez l’air sec et frais à travers une
écharpe tube pour protéger vos bronches.»
Portez des vêtements fonctionnels adaptés
aux températures qui maintiennent
une température corporelle optimale.
«Pensez également à emporter un thé dans
votre ceinture d’hydratation pour pouvoir
vous réchauffer à tout moment.» Comme
dans tous les autres sports, les étirements
sont également recommandés après un
entraînement de ski de fond. Mais d’abord,
il est important de retirer ses vêtements
humides et de prendre une douche bien
chaude. A éviter: boire un verre dans la
foule. «Notre système immunitaire est
particulièrement vulnérable aux virus et
bactéries dans les 30 minutes qui suivent
une activité physique.»
Les piliers d’un entraînement sain
Une fois réglées les questions relatives à la
santé et à l’équipement, il manque encore
le programme d’entraînement. «Fixezvous
des objectifs clairs quant au nombre
de fois par semaine où vous souhaitez
skier.» Si l’entraînement doit être régulier,
le corps a également besoin de phases de
repos. «Apprenez à connaître vos limites et
acceptez-les. Les entraînements excessifs
sollicitent trop le corps et l’affaiblissent.»
Pour conclure, Karin Camenisch nous
confie sa botte secrète pour être performante
dans le ski de fond: «N’oubliez jamais
de vous faire plaisir en faisant du
sport. Ce n’est qu’en y prenant du plaisir
que vous resterez actifs sur les skis et pourrez
rester en bonne santé et en pleine
forme jusqu’à un âge avancé.»
Profitez du ski de fond
et de ÖKK
Découvrez toutes les offres en lien avec
le ski de fond. Apprenez comment ÖKK
soutient les fondeurs et les fondeuses
avec son NordicBonus et recevez des
conseils pour pratiquer le ski de fond
de manière saine.
oekk.ch/nordicbonus
Photos: Adobe Stock
vsao /asmac Journal 1/23 63